【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢写作、读书，喜欢分享自己的育儿心得，喜欢我的宝妈可以关注我哦。
导语：怀孕后准妈妈需要供应自身和胎儿钙的需求，缺钙时很正常的现象，所以在怀孕中期开始一般要求吃额外的钙片来补钙。孕妈妈缺钙的时候会有一些症状出现，另外在补钙的同时，还会有5个影响钙吸收的“克星”，准妈妈都要了解一下。
一、孕期的你补过钙吗？
我是孕中期开始补钙的，因为平时饮食有注意，再加上身体素质不错，也没出现缺钙的症状，补过还是额外补钙了，担心摄入的不足。
孕妈妈在买钙片的时候要注意，我买的时候跟医生说有便秘的情况，医生就给换了本来拿给我的钙片，拿了另一款，说那一款容易便秘，而且嘱咐让吃一片就可以。
所以孕妈妈在买钙片的时候，要把自己的情况告诉医生，这样会给你建议。
二、孕妈妈缺钙的症状
孕妈妈缺钙的时候一般会有感觉的，比如这4种情况，你可能遇到过。
1、小腿抽筋
这是很多孕妈妈遇到的，一般在孕5个月的时候会出现，而且容易发生在晚上睡觉的时候，一不小心腿一伸就抽筋了。
2、牙齿松动
缺钙会导致孕妈妈牙齿松动，抵抗龋齿的能力下降，硬组织结构疏松。
3、妊娠期高血压
虽然缺钙和妊娠期高血压没有直接的原因，但是在一定程度上是有关系的。
4、关节疼痛
缺钙很明显的一个症状是关节疼痛，因为钙摄入不足，会在激素的作用下，孕妈妈的骨骼中钙就会大量的释放出来，引起关节、骨盆疼痛。
三、孕妈妈该怎么补钙呢？
1、少量多次
在吃钙片的时候，可以分成2、3次吃，就跟500毫升的牛奶分成2、3次喝的话，效果比1次全喝掉更好。
2、同时补充维生素D
很多孕妈妈缺钙是因为维生素D摄入不足，因为维生素D能够促进钙的吸收，可以通过晒太阳的方式在体内合成。
3、不要和铁、锌等同时服用
如果有补铁、补锌的话，千万不要同时服用，以免影响钙的吸收。
4、补钙时间
补钙的最佳时间是在睡觉前和两餐之间，晚饭后休息半小时就可以。
四、5个影响钙吸收的克星
虽然我们在补钙，但是在一些饮食的细节上不注意的话，有可能导致钙不被吸收，这5个“克星”孕妈妈还是要掌握一下的。
1、植酸
大米、白面中含有的植酸会和消化道中的钙结合，产生植酸盐，降低了孕妈妈对钙的吸收。
2、草酸
这一点大家都明白，吃菠菜的时候要先焯水，避免草酸影响钙的吸收，另外苋菜、竹笋等含有的草酸也会影响钙吸收。
3、脂肪酸
油脂类食物，脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。
4、钠
孕期要控制盐的摄入，过多的盐会影响身体对钙的吸收，还会造成肾脏负担，导致骨骼中钙的流失。
5、碳酸
孕妈妈最好是不要喝碳酸饮料，咖啡，因为过多的摄入碳酸会把体内的钙排出去。
孕期的你补钙补对了吗？
