怎么样吃营养充足搭配合理？吃这三道菜对胎儿及孕妇营养非常有利

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生菜1棵、、芝麻酱2勺、香油、生抽1勺、盐1小勺、白糖1小勺、白醋半勺、白芝麻

1、生菜分成片，洗净，切成2~3段。

2、用适量凉水把芝麻酱稀释，加入生抽，白醋，白糖，盐，香油，和匀。

3、锅内烧开水，加少许盐，滴几滴食油，下生菜焯水10秒，捞出沥干，装盘。

4、淋上事先调好的芝麻酱汁，再撒点白芝麻即可。

水发腐竹150克、西芹200克、口蘑100克、水发木耳100克、水发银耳100克、红甜椒40克、黄甜椒40克、洋葱70克、盐2克、白糖3克、鸡粉3克、胡椒粉3克、烹调油20克、水淀粉20克

1、勾兑碗汁；碗中放盐、鸡粉、白糖、胡椒粉拌匀

2、然后放入水淀粉加少许清水调匀

3、把原料分次下锅焯水，水开先下入木耳、银耳和蘑菇

4、下入蘑菇木耳后水再次煮开，然后再下入西芹、腐竹

5、最后放入彩椒稍烫即可捞出

6、炒勺上火烧热注入适量烹调油，先放入洋葱煸炒断生

7、然后倒入焯好水的其它所有原料翻炒均匀，炒匀后烹入碗汁用旺火翻炒

8、待芡汁糊化后便可出锅码盘

小韭菜250克、豆腐皮100克、豆芽150克、葱花，蒜沫、姜末、十三香、红椒1个、花椒5粒、鸡精、盐

1、锅内放油烧热放入葱花蒜沫爆香，

2、放入豆芽和干豆腐丝大火爆炒大约一分钟，

3、放入韭菜，放入调料:盐，葱花，蒜沫、姜末、十三香、红椒1个、花椒5粒、

4、继续大火爆炒，出锅前放入鸡粉或味精即可。