“文/宋妈（原创，欢迎转载）”

有了身孕以后，孕妈们一方面担心吃得太少影响胎儿的发育，可另一方面，又害怕吃太多了会让身体发胖，于是就在吃上面反复纠结。

其实只要孕妈掌握了胎儿的发育规律，就可以根据这个规律去安排饮食，从而既能满足胎儿的正常发育，又可以避免变胖。

孕妈生7斤2两宝宝，长胎不长肉的身材惹人羡慕

说到孕期内的饮食，同事小李就掌握得非常好，小李去年年底顺产生下一个儿子，七斤二两，发育得非常健康。

整个孕期内，小李除了肚子有凸起之外，身体的其他地方基本没见长肉，仍然维持着以前那般苗条的身材。不仅如此，产后的恢复也很迅速，如今不过才两个月，就已经回到怀孕之前的状态了。

而小李之所以孕期身材不走样，胎儿也健康，靠的就是科学的饮食调整。小李整个孕期的饮食划分是按时间段安排的。

比如：

• 孕前期，除了要吃得更营养均衡之外，食量不应该增加太多。
• 孕中期的时候，食量就要比平时多出三到四成，还要注意提升饮食中的钙含量。
• 孕晚期胎儿体重急速增加，饮食的量就要更多一些，尽可能做到少食多餐。

这样的饮食方案，其实也并非小李原创，她也是从其他孕产网站上看到的。通过她的实践来看，效果确实很不错，值得孕妈们推广学习。

这个月是胎儿的“增重期”，孕妈吃再多也很难胖，营养被吸走一半

1、孕早期胎儿还很小，营养需求有限，饮食增加要谨慎

很多孕妈都觉得怀孕后为保证营养要大吃特吃，可实际上，孕早期（即怀胎0~3月）内，胎儿才开始发育，最多也就几十克重，和一只小老鼠差不多。试想一样，一只小老鼠能吃多少东西？

要想满足胎儿的营养需求，只需要孕妈每天的饮食少量增加即可，基本还是与平时的饮食量持平。

另一方面，胎儿的发育需要均衡的营养，尤其是钙、锌等元素，更是不可或缺，故而在饮食调整上，应该注意营养均衡，而非刻意加量。

2.孕中期发育最快，骨头开始形成，器官开始分化，孕妈食量开始大增

到了孕中期的时候，胎儿的各个器官就开始分化成型了，这个时期被称为胎儿的“增重期”，身体需要大量的营养，来保证发育。

增重期内的胎宝宝对养分的需求也最大，所以孕妈的饮食也需要加量，但具体加多少，根据孕妈的感受来定，在满足一日三餐的基础上，只要觉得饿，则有必要酌情增加，放心这个阶段大部分营养会被胎儿吸收掉一半，吃再多也难胖。

3.孕晚期孕妈体重增加最快，要合理把控营养

等到了孕晚期，胎儿的发育速度虽然减缓了，可是由于基础体重大，因此体重的增加速度是最快的，孕妈的肚子也会飞快地凸起来。

故而这个阶段，孕妈应该合理把控营养，避免恶补猛补导致体重过重，影响产后恢复和顺产难度。

小编总结

不同的怀孕阶段，饮食的量是不一样的，不能秉持着老一辈的怀孕就要大补的观点，那会导致孕妈产后身材走样。不仅如此，孕期过于肥胖，还有可能对胎儿的发育不利，要重视起来。

宝妈们，你们孕期体重增长大吗？分享你的故事一起讨论，喜欢文章请点赞或分享给更多的人！

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