怀孕期间的女性对营养需求量增加，胎宝宝压迫母体的消化系统，从而导致准妈妈进食后常感腹胀，在正餐时不敢吃的太饱，而两餐之间又容易饿，这时候适当补充点能量就很重要。那么，吃点什么好呢?该选择哪些食品，才能为自己和胎宝宝的营养加分呢?
奶酪
奶酪是一种发酵的牛奶制品，每千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成，
所以其营养价值要比牛奶高。同样的道理，奶酪的营养价值也比同属于发酵奶制品的酸奶高。如此丰富的营养，对于准妈妈来说，当然属于很不错的零食了。但是由于奶酪属于高热量、高脂肪的食物，因此，准妈妈一定要注意适量摄取。
开心果
开心果是人体内热量、必需脂肪酸中多不饱和脂肪酸、镁和磷的主要来源，而且也是蛋白质、钙、铁和B族维生素的主要来源。开心果可降低人体内胆固醇含量，减少心脏病的发生。并且开心果中含有丰富的油脂，准妈妈常吃开心果对胎宝宝大脑发育有益，可增强胎宝宝智力，但开心果不可多食，准妈妈的最佳适宜摄入量为每日5-8粒左右。
鲜奶
鲜奶含有人体必需的氨基酸、钙质和维生素等营养物质，可以提供人体成长发育及细胞修护生长所需的营养，是非常理想的天然食品，奶中的蛋白质是全价的蛋白质，乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，奶中的乳糖是半乳糖，是最容易被人体消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。
葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
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