对绝大多数孕妈妈来说，在孕期都会发生轻微水肿。
主要表现为下肢水肿，先从足踝部开始，然后慢慢向上蔓延，但一般只限于小腿。
之所以会发生水肿主要是因为：
● 妊娠后期，逐渐增大的子宫会压迫到下肢静脉，使下肢的血液回流受阻，导致静脉压升高，引起下肢水肿；
● 怀孕后，孕妈妈的内分泌功能也会发生变化，如雌激素、醛固酮分泌增多，导致体内水、钠潴留增多，进而导致下肢水肿；
● 随着孕周的增加，孕妈妈的血容量也会增加，但相比较之下血浆蛋白没有明显增加，导致血液相对较稀，血浆胶体透明压降低，进而水分渗透入组织间隙而发生水肿。
缓解水肿可以这样抬
抬高下肢
孕妈妈可以在睡觉的时候用毛巾或被子垫在脚下，这样可以方便血液回流，减轻水肿的症状。
在坐着时也可以在脚下垫个小凳子。
缓解水肿可以这样动
内容摘选自《协和专家教你轻松孕妇操》
侧抬腿运动
1.孕妈妈左侧卧在垫子上，双膝微屈，左手支撑头部，右手自然放在右膝盖处。
2.抬起右腿，尽量抬起右膝与头部同高，右手食指和中指抓住小脚趾头。
3.慢慢伸直右腿，直到不能伸展为止，保持3～5秒，做深呼吸。恢复左侧卧姿势，休息2～3秒，重复上述动作5～8次。
4.身体换成右侧卧，换成左腿做同样的动作5～8次。
改善腿部水肿的其他运动方式
孕妈妈睡前或休息后，躺在床上，可以将双腿抬起，平贴到墙上（或椅背上），保持1～3分钟，做几次深呼吸。这是促进腿部血液循环，改善水肿的好方法。
此外，孕妈妈也可在睡前躺在床上，或休息时坐在椅子上时，抬起双腿，上下摆动一下双腿做游泳状，这也是促进腿部血液循环，改善水肿的好办法。
缓解水肿可以这样吃
保证蛋白质的摄入量
有水肿的孕妈妈，特别是营养不良而引发水肿的孕妈妈，每天要保证摄入禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。
这些食物中含有丰富的优质蛋白质。
保证摄入充足的蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素。
它们可以提高机体的抵抗力，帮助孕妈妈加速新陈代谢，还有解毒利尿的作用。
因此孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。
限制饮食中的盐分
盐会加重水肿症状，孕妈妈要吃比较清淡的食物，不要多吃过咸的食物。
可以借助甜味、酸味来调剂食物的味道，或是充分发挥食物本身的鲜香味。
缓解水肿可以这样养
静养也是消除水肿的方法
对于久坐或久站的水肿孕妈妈来说，最好的消肿方法莫过于静养了。只有充分休息，心脏、肝脏、肾脏等脏器的负担才会减轻，水肿也会随之减轻或消失。
另外，孕妈妈可以在长时间的站立间隙适当走动；对于久坐的孕妈妈来说也可以在脚下垫个小凳，并且适当的站起来走动走动。
缓解水肿可以这样按
按压丰隆穴去除体内湿气
丰隆穴位于外膝眼和外踝尖连线的中点，用手指的指端用力按压此穴，可以去除体内残留的湿气，缓解水肿。
缓解水肿可以这样穿
孕妈妈可穿着医用弹力袜
这种弹力袜主要是促进血液回流，穿着后可以给腿部适当加压，让静脉失去异常扩张的空间，从而缓解水肿。
穿着弹力袜需要长期坚持，最好每天早上就穿上，晚上睡觉时脱下。
孕妈妈常常穿着弹力袜，一般较轻的不适，如疼痛、抽筋、水肿等，都将随着静脉反流的消除与静脉回流的改善而逐渐消除。
出现这些情况，孕妈妈要注意啦！
● 孕妈妈水肿加重，甚至累及大腿、腹壁、外阴、面部及全身性水肿，需要特别注意。
● 孕妈妈感觉四肢肿胀、沉重、体重增长迅速，如体重增长大于每周0.5千克时也要及时就医检查。
*本文部分图片来源于网络
作者：马良坤，北京协和医院妇产科副教授。与科研教学项目负责人、科普专家的称号相比，更骄傲的称号是“高龄二胎妈妈”。
良坤健康孕育：讲述孕前、孕期、产前产后以及新生儿护理等最专业的科普知识（微信公众号ID：immaliangkun）
