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出品丨孕婴帮 （ID：yunying-bang）
临近产期，很多孕麻麻的心情都是五味杂陈的，一方面会有一些小兴奋，因为与宝宝正式见面的日子越来越近，而且很快每天就不用带着“球”跑了，另一方面又很紧张，因为生宝宝的时候还是会有危险存在的，要是出了什么意外就不好了。一般来说，临产前一个月孕麻麻们就会收到宝宝快要出世的“提醒”啦！而这个提醒的方式就是“宫缩”。
不要小看这个“宫缩”奥，它也是有真假之分的，而我们说的假宫缩并非分娩讯号。
什么是宫缩？
其实，宫缩就是子宫肌肉收缩。宫缩也有真假之分，孕妈妈要学会分辨假性宫缩，那么，假性宫缩的症状是怎样的呢？
假宫缩是什么感觉呢？
假宫缩一般会出现在孕中期和孕晚期，孕晚期的可能性相对来说大一些。与真宫缩相比，假宫缩的收缩频率不规则，强度会变弱，收缩间隔也会自行拉长，直至消失，大部分出现在前面、腹部下方，从无痛到轻微的不舒服，比较像是压力，而不是痛，如果改变姿势、走动、躺下休息，就不那么剧烈和难受，子宫感觉好像一个很硬的球。
只要孕麻麻们注意休息的话，这种“宫缩”就会得到改善。帮妈在这里提醒孕麻麻们，孕晚期如果经常摸肚子，会引起假性宫缩导致早产。所以，麻麻们一定要注意啦！
真宫缩是什么感觉呢？
到预产期，只有伴有疼痛的宫缩，才是分娩的先兆。最初子宫每10分钟内会收缩1次，准妈妈腰腹部就阵痛1次，而后每隔2、3分钟就出现1次宫缩，疼痛的时间也慢慢加长，可达到40-60秒，而且阵痛的力度也愈加剧烈，这时腹部会变得很硬。真宫缩的力度和时间一般无法依靠按摩、走动减轻，与此同时宫颈口会变薄并逐渐有效地扩张。
但是遇到宫缩的话，到底要怎么缓解呢？帮妈请到了妇产专家为大家解决这个问题。
宫缩和孕麻麻的活动量有很直接的关系，随着妊娠的进展与胎儿的变大，孕麻麻的身体负担也越来越重，子宫变得比平时敏感，微弱的刺激就会引起腹部发硬。
宫缩大多数为生理现象，如果频率在正常范围就没有问题，但次数太多，一个小时以上也不见缓解，就要从日常生活着手，发生宫缩时，也可以尝试使用呼吸法应对：
1.平卧，闭目，以鼻深呼吸
2.以口深呼吸放松腹部
3.以鼻吸气后，屏气，然后长呼气。
孕期如何预防宫缩发生
1.不要走太多的路程和搬重物。走路过多仅胎儿的体重就是对母体很大的负担，另外，持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。
2.疲倦时躺下休息，保持安静，会很有效。
3.不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。
4.防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。可以穿上袜子，盖上毯子，防止着凉也很重要。
5.保持轻松的情绪，不给自己施加压力，别生气！
6.宫缩发生时，不要过于激动，而要应冷静应对，利用呼吸法调适。
7.如果假性宫缩很频繁，尤其是在7、8个月左右的时候，最好就医！
宫缩对胎儿会有哪些影响呢？
事实上，孕期的宫缩对于胎儿来说，一般没有什么影响。但如果临近预产期时宫缩太过频繁，准妈妈最好还是到医院咨询医生，以防宝宝缺氧或早产。
我是帮妈，一名高级育婴师，不安分的我自学插画变身小画家，每天分享有趣有料的漫画育儿知识科普，愿我是你三观一致的好闺蜜。
