米娅
怎样长胎不长肉？
我们都很羡慕明星辣妈们生完孩子后身材迅速恢复火辣，其实，只要科学管理体重，很多孕妈也是可以做到身材迅速恢复火辣的。
体重管理不是从产后才开始进行的，而是在怀孕时就已经开始了。只有怀孕时管理好体重，产后才不至于每天为了减肥而发愁。
今天小编带你科学进行孕期体重管理，做到“长胎不长肉”！
一、注意饮食
怀孕早期：注重质量，以高蛋白、营养丰富、少油腻、易消化吸收的食物为主，少吃、多餐。
怀孕中期：适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生核桃也可以多吃点，配备一点小米、玉米等粗粮，蔬菜也必不可少。
怀孕晚期：增加蛋白质，多吃豆腐喝牛奶，还有吃海带紫菜等海产品，还有富含矿物质和维生素的动物内脏。怀孕最后一个月要限制脂肪和碳水化合物食量，不可摄取过多的盐分和水分。
很多人会告诉你：“一个人吃两个人补，孕妈妈要多吃才行”这就很可能出现另一种情况——过度进补和放开胃口大吃，结果成为一个超重的孕妇，反而不利于胎儿的健康。
二、孕期也需要适当的活动
有专家表明，怀孕期间准妈妈进行适当的运动，可以使宝宝健康生长，降低妊娠期糖尿病风险，还可以促进日后顺产以及更迅速的恢复，减少产后抑郁。
那么，孕妇比较适合是么样的运动呢？
1.散步
饭后适当的散步，不仅可以帮助准妈妈饭后消化，愉悦身心，还可以促进身体内血液的循环，为宝宝提供充足的养分。一天两次，每次半个小时到一个小时，适合整个孕期，尤其是怀孕晚期。
2、家务
做家务也是一种简单的运动。一些孕妇怀孕之后就什么都不做了，这样对孕妇身体和宝宝健康都不利，简单的、力所能及的家务也是一种锻炼。
3、瑜伽
孕期瑜伽的好处
（1）缓解焦虑心情，使孕妈咪更放松，预防抑郁症
（2）缓解孕妇反应，止吐
（3）降低孕期综合症的几率如妊娠期多尿症，孕期高血压导致胎儿不健康的几率都会减小
（4）提高睡眠质量
（5）缓解孕期腰疼水肿，坐骨神经痛呼吸气短等症状
（6）强化肌肉柔韧性，使顺产更顺利
4、游泳
游泳是一项很好的运动。游泳时，呼吸、肌肉用力等情况类似分娩过程，又用最大的好处就是分娩过程缩短，有利于孕妇顺产。但是，孕妇有用不宜超过一个小时，游速也不宜过快，要根据自己平时的运动程度决定。
注意：为了保证胎儿的安全，所有的孕期运动都要咨询医生，根绝自己的身体状况做选择适合自己身体的运动，不可盲目选择！
