产后减肥的最好方法，你知道多少？十月怀胎，生下宝宝后还有月子，这期间少不了的大吃大补，导致产后身材依旧臃肿，体重下不去，很多新妈妈都难以恢复到以前的身材，那产后减肥需要哪些方法呢？
一、产后减肥的时机
1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;专家建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行。
一。产后妈妈如何减肥
1、控制好饮食的热量摄入；产后的饮食一定要控制热量的，虽然在产后很多食物做的都很清淡的，不过很多的食物热量还是很高的，如：榴莲炖排骨就是很高热量的，还有就是鸡汤油脂很高。在产后多注意饮食的热量是能够很好的控制身体增重的，尽量多吃点水煮的食物，营养一样也不少，可热量低。
2、在产后多喝水；在产后身体的这段时间中身体很虚弱，特别在产后的一周左右是会出现很闷热的现象，因为身体中很多的虚汗都是会进行排出的，所以是需要多进行水分的补充的，每天都补充3000cc的水量，让身体得到更好的促进代谢循环帮助有利于减肥。
3、产妇减肥不宜喝茶;产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。
4、早餐
主食最好选用五谷杂粮，也可以吃菜饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的东西。最好舍弃煎蛋，以水煮蛋、蒸蛋羹代替，1-2个鸡蛋为宜。
喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与低脂牛奶交替来喝，每天不要超过500ml，既补充钙和蛋白质，又可增加乳汁分泌。还可搭配吃一些低糖的蔬果，如苹果、圣女果、火龙果等，可以补充维生素和纤维素。
5、午餐、晚餐
午餐、晚餐的主食可选用发酵的面食，好吸收且有饱腹感，每餐2两为宜，尽量选用粗粮细做，避免油炸食物，以清炖为主，多食用鱼肉、虾肉和瘦肉，既补蛋白质，脂肪含量又少。此外，每日要保证充足的水量，多喝汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、鸡、瘦肉汁等等，水量充足不但可以帮助新陈代谢，还有加速瘦身的效果。
值得注意的是，产妇不要吃过多的鸡蛋，传统观念认为产后要补充鸡蛋，可以每天吃10个。这是个误区，因为鸡蛋吃多了会使
胆固醇
超标，会增加肾脏负担，而且会影响其他营养物质的摄入，所以，产妇每天食用鸡蛋的数量最好不超过3个。
6、加餐
如果产妇有饥饿感时可以在两餐之间加餐，不要饿到下一餐时使劲吃，这样不仅对胃肠不好，还会因为暴饮暴食而发胖。加餐可以选用牛奶、水果、低能量蔬菜，如番茄、青瓜，也可选用粗纤维的饼干，或吃粥、喝汤等。原则：食物多样不过量。按照传统，女性在坐月子和哺乳期，应该多吃一点蛋、鱼、肉等动物性食物。然而，吃太多动物类食物，往往会导致蛋白质和脂肪过量，加重消化道和肾脏的负担。而且吃太多肉，水果、蔬菜就吃得少了，使得维生素和矿物质就相对吸收少了，导致营养不均衡。所以，产妇在进食时，食物应该是均衡多样而充足，但不应过量。
7、产后多吃蔬果产后一定要多蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果不仅可以提供各种维生素，还可以补充膳食纤维，有助于通便、减肥，且母乳喂养的妈妈多吃蔬菜，对宝宝经常饮奶而缺乏维生素也是一种补充。
蔬菜可选择绿叶菜为主，搭配一些根茎类、瓜类、菌藻类的蔬菜，各种颜色均需保证，如绿色的菜心、油麦菜、菠菜，白色的冬瓜、白萝卜，红色的番茄，黄色的南瓜、胡萝卜，紫色的茄子，黑色的木耳、香菇等等，不同颜色的蔬菜营养价值不尽相同，保持多样化有助于营养互补。水果的选择也是一样，不要仅局限于自己喜爱的一两种水果。
产后肚子迟迟下不去，你的子宫恢复好了吗
子宫是一个由较厚的肌肉组成的器官，可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的。怀孕前的子宫大小约像一个拳头（约50克），为了孕育新生命，撑大了快20倍（约1000克），堪称是人体创造的奇迹。
子宫体的复原
在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1～2厘米，大约在产后10～14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。
子宫颈的复原
在分娩刚刚结束时，因为子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个衣服的袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7～10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。
子宫内膜的复胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3～4厘米，但产后6～8周才能完全愈合。
首先我们来了解下产后肥胖的原因：
1、产后发胖与产后卧床过多、缺乏运动有很大关系。怀孕后体内性激素功能及新陈代谢产生很大的变异，使蓄脂功能明显增强，这样极易造成肥胖。此外，女性因为怀孕、分娩，引起下丘脑的功能絮乱，也会导致脂肪代谢的平衡失调而发生生育性肥胖和形体改变。
2、营养过剩导致的肥胖与产后进补缺乏科学性有关。许多新妈妈认为，怀孕之后，胎宝宝需要营养。分娩之后，想要使奶水充足，新妈妈更必须增加营养。加上孕后少动，产后卧床时间过多，摄入营养又过多，消耗少，使过多的热量、
蛋白质
转化成脂肪积聚在皮下，造成产后肥胖。新妈妈躺在床上坐月子是产后发胖的原因之一。适当的活动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。
顺产
3天后即可下地做些轻微的活动。产后半个月可做些较轻的家务，如做饭、洗碗、洗衣物等，满月后则应适当多做些家务劳动。随着体力的恢复，要每天坚持做体操、健美操等，以消耗体内过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪的堆积。
3、腹直肌分离，腰不像腰
孕期随着宝宝的长大，子宫也会像气球般慢慢变大，使腹壁扩张延伸。如果产后半年腹直肌（腹中线两侧肌肉）仍然不能回到原先位置，会出现腹直肌分离，导致腹壁松弛，很难找到腰在哪里。
给准妈妈一点个人建议：女人都是爱美的，我也不例外！产科医生告诉我产后要及时收腹。子宫呈三角形，宝宝生下之后子宫腾空内脏失去支撑便会自然下垂。不只是说大肚腩不好看，最主要的是内脏下垂是所有妇女疾病和未老先衰的根源。因此，产后要及时收腹为了不让其他器官那么快地往下走给肚子回缩的时间。至于选择什么样的收腹产品有很多，例如：纱布、收腹带、束身衣等都可以。纱布比较麻烦自己一个人比较不好操作，需要家人帮忙。嫌麻烦的宝妈们可以考虑束身衣，直接穿脱比较方便些，原本内脏下垂体型的人 ，也可以趁坐月子期间穿束身衣来改善体型！！我用的就是上衣和裤子分开的款式，(衣衣连接如上图)。个人很喜欢，上厕所，母乳特别方便，关键是能把大肚子收回来。
【一定要坚持哺乳】
尽量选择给宝宝哺乳产后的
母乳喂养
不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩。有专家经研究发现：妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～10 0416焦耳（15 000～24 000卡）热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！所以产后的
母乳喂养
不但是宝宝的需要，也是妈妈的需要。
【不要忍便】
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到
肠胃
蠕动、促进便意的功效。
【亲自带宝宝】
产假期间尽量亲带宝贝，尤其是经常哭闹的
婴儿
，经常抱着TA在室内走动，有助于肚子上脂肪的燃烧。这一点，可能很多妈妈都觉得辛苦，但从个人减肚子的经验来看。越是辛苦的，越有助于新妈妈
