文丨悠悠
怀孕后，很多孕妇都忍受过便秘之苦，孕期便秘不仅对孕妇身体不好，胎儿的健康也受影响，孕妈们需重视。
孕期便秘的原因
怀孕后高蛋白，高脂肪的物质摄入过多，蔬菜粗纤维的食物摄入量少，孕激素增加，肠胃蠕动减慢，行动不便，活动量减少，躺着坐着的时间太久。
胎儿的日渐增大，对肠胃的压力增大，上厕所不方便，有强忍着不及时排便的行为，若痔疮发作，害怕解大便，时间久了便秘加重。孕期过量补钙，对排便也有一定的影响。
孕期便秘的危害
长期便秘，孕妇容易腹痛，腹胀，脸上长斑，食欲也受影响，胎儿对营养的需求不容易得到满足，孕妇也容易贫血。便秘导致痔疮或肛裂，增加痛苦。
大便长时间堆积于体内，毒素会被身体反吸收，进一步参与到血液循环，通过胎盘进入胎儿体内，对胎儿产生威胁。孕妇容易头晕乏力，精神不振。若形成肠梗阻，会带来早产，难产，产程延长的风险。在乳腺癌患者中，便秘女性占23%左右，不便秘的占5%左右。
缓解孕期便秘
保证充足的饮水量，饮食上荤素搭配，含膳食纤维多的食物，粗粮类要均衡摄入。比如红薯，玉米，胡萝卜，芹菜，白菜。水果类，火龙果，香蕉（不宜空腹吃），梨，猕猴桃。
孕期保证适量的运动，不久坐。早上起来，空腹大口大口的喝一杯淡盐水或蜂蜜水或温白水。
另外，有的孕妇生活上饮食上都有注意，但还是便秘，可能是脾胃虚弱肺气不足，有想排便的感觉，排不出来，时间长了，大肠内水分减少，大便干结更不利于排便了。健脾胃益气的食物，蒸苹果，山药，芝麻粥。
孕期便秘严重，不要强忍着，饮食调理实在没有改善的情况下，产检时和医生及时交流，方便医生开取药物给予合理的建议。
预防孕期便秘
孕期保持适当的运动，不久卧久坐，多饮水，养成良好的作息习惯。多吃蔬菜水果，均衡饮食，不吃膨化油炸垃圾食品。有便意时及时去排，不强忍着，排便时要专心。
坚持每天固定时间排便，最好能每天早上醒来固定排便，早上5点到7点是大肠经运动时，肠胃会蠕动，即便是没有便意，醒来后也试着蹲会马桶。保持轻松愉悦的心情，益于身体处于最佳状态。
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