每个母亲都希望能生下健康强壮的优生宝宝,胎儿生长发育所需要的养份皆来自于母亲的供给,所以母亲对食物的选择与摄取,直接影响胎儿的成长.婴儿出生后,若是仰赖母乳哺育,母乳的营养成份供给六个月以下的婴儿所有的成长需求,授乳期妇女的饮食状况更左右乳汁的成份与分泌,所以怀孕及授乳期妇女的营养应格外注意。
一、孕妇饮食注意事项:
热量:约增加300大卡,即一天应摄取2500大卡的热量.
应特别注意增加之营养成份:
适量服用铁剂可减少孕期贫血的发生,含铁量高的食物包括:牛肉,菠菜等,但是从日常食物中可能无法摄取足够铁质,所以应以药物补充多余的铁剂,经由粪便排出,会使大便呈黑色为正常不用担心.
国人饮食习惯缺乏奶制品,加上东方人有许多先天有乳糖耐受不良,喝牛奶会拉肚子,所以钙质常不足.钙质不够除了胎儿骨质发育不良外,母亲也会产生骨质疏松,腿部抽筋等现象,可以药物补充.
经医学研究显示从孕前一个月到怀孕三个月间,持续每天服用叶酸4毫克,可预防神经管缺陷与巨球性贫血的产生,所以前胎曾有神经管缺陷的母亲,应特别增加叶酸的摄取量.
饮食禁忌:
烟,酒,毒品,有可能造成胎儿体重过轻,发育不良,甚至先天异常,应尽量避免.辛辣与刺激性的食物会造成胃肠蠕动加速,胀气等不适,痔疮发作机会增加,也应避免.
服药注意事项:
*服用任何药物,请经过您产科医师的同意,尤其在怀孕六至十六周之间的器官发育期,用药更要特别的注意,超过这段时间胎儿器官发育雏型已大致完备,对药物抗性也增加,可用药物的种类与剂量就比较宽松一些,但仍应在医师指示监测下使用较安心.
*如果您有任何其他内科疾病,如甲状腺亢进,气喘,癫痫,糖尿病,红斑性狼疮等等..应该等疾病在稳定状况下,经医师同意后再计画生育.因为任何内科的疾病,在产前控制得越好,怀孕中就越不容易恶化,影响胎儿的健康.至于有须要在怀孕期间持续服药控制病情者,也可向医师请教此药物是否会影响胎儿的正常发育,若会,可否在怀孕期间改用其他不伤胎儿的药物取代,切勿因害怕药物导致畸胎自行断药,这样不但会使母亲病情加重,更会间接危及宝宝的健康,爱之却反而害之.
其他注意事项:
孕期虽然有额外的营养需求,但是仍不应该放纵口欲,造成体重大幅增加,不但身材变型,胎儿变成巨婴,更会造成难产,实非母子双方之福.多吃鱼,肉,蛋,奶,蔬果等天然食品,少吃零食或添加物过多之垃圾食物,才能供给胎儿发育所需的营养.
二、授乳期饮食注意事项:
热量:约增加400大卡,即一天应摄取2600大卡的热量.
应特别注意增加之营养成份:
应多摄取鱼,肉,蛋,奶等富含蛋白质的食品,以产生优质母乳哺喂婴儿.
饮食禁忌:同怀孕
服药注意事项:
理论上所有母亲服用的药物都会进入母乳,但一般来说浓度都很低,量也很少,对宝宝影响不大,可在医师指示监测下使用较安心.
根据美国小儿科医学会建议以下药物授乳妇女不宜使用:
毒品:如安非他命古柯碱海洛因大麻红中白板
放射性药物(接受治疗期间应暂停哺乳):如用于治疗甲状腺亢进之放射碘及其他癌症的放射性药物
对婴儿作用不明但有可能有损害者:如神经科用药锂盐抗焦虑剂抗忧虑剂绿霉素抗滴虫药止吐剂
对特定先天异常婴儿有影响的药物:如有蚕豆症的宝宝母亲授乳期应避免磺安类及其他会造成溶血性黄疸的药物
其他注意事项:
母乳含有婴儿所需的所有养份,喂哺母乳可增进亲子间的亲密感,帮助母体子宫收缩与产后身材恢复,宝宝免疫力较好,比较不会出现过敏体质,好处多多,请尽量喂食.母乳目前除了母亲患有爱滋以外,其他的母亲都可喂哺母乳(包括B型肝炎带原者)若是情况容许,请给您的宝宝最好的食品---母乳。
三、孕期体重增加
增加体重分配
怀孕足月时,以一个孕期体重增加约12.5公斤的妈妈为例,不同时期增加体重分配如下:
产后体重减轻
以一个孕期体重增加约12.5公斤的妈妈为例,刚生产完两周内体重约减轻8公斤,产后两周至半年内体重约减轻2.5公斤,平均体重会比怀孕前增加1.5公斤左右,产前体重增加越多,产后一般减轻越多.
怀孕及授乳期营养需求与常见市售营养补充品对照表
注意事项
绝大多数的营养素皆可从日常食物中摄取而得到,所以均衡的饮食才能提供宝宝最佳的营养,营养补充品可弥补饮食之不足,却不能替代正常进食.
维生素A,D,E,K称为油溶性维生素,过量食用有可能聚积体内,造成毒性,不宜过量食用.维生素C,B群叶酸等,称为水溶性维生素,过量食用,可随水份排出体外,没有关系.
铁与钙食用过量,有时会造成腹胀,腹泻等肠胃不适症状,可适量使用.
素食的妈妈,尤其连奶蛋类都不吃的人,应该特别注意补充维生素B12
