（文末有福利）
生完孩子以后，产妇很虚弱，需要好好调理，要注意坐好月子。以下是安全、科学的坐月子日程表，转给需要的准妈妈们，您也可以提前收藏哟！
分娩当天
1、一定要吃饭！刚刚生产后身体疲惫，需要充分的营养和睡眠。
2、体力下降，很容易发冷，应提高室内温度，盖上被子静养。
3、吃容易消化的食物。
4、为了让膀胱回复正常，分娩6小时内要排出小便。
5、用热水浸湿毛巾，每隔两小时清洁恶露。
6、产后2-3小时内给孩子喂奶。
7、为了便于子宫收缩，回病房后24小时内要开始走动。
分娩第二天
1、第二天还有残留阵痛现象，避免过度活动。
2、给孩子喂初乳：出现初乳就要给孩子吃，要经常按摩乳房，缓解淤血才能预防疼痛。
3、尽量避免洗澡。
4、定期排小便，尽快将废物排出。
5、产妇可以亲自处理恶露。
6、做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有利于恶露排出。
7、保持一天三餐的定时营养餐。
8、剖腹产的产妇大多在此时排气，排气后可以喝稀粥。
分娩第三天
1、奶水畅通后，乳房会疼痛，请不要放弃哺乳。坚持用热毛巾按摩乳房。
2、自然分娩的产妇可以出院回家，在家要坚持清理恶露，简单洗澡后继续休息。
3、即使奶水不多，每天也要坚持母乳喂养8次以上，可以预防乳房疼痛，也有利于子宫收缩。
4、用热毛巾随时擦拭身体，才不会因为出汗和分泌物而感到不适。
5、为了预防产后便秘和痔疮，应多摄取水分。
6、为了产后恢复，最好慢慢走动。
分娩第四天
1、保持适当的室内温度，不冷不热最好。如果在分娩4天后还不能排便，就要打电话咨询医生。
2、不能因为活动容易了，就过度做家务或者抱孩子。
3、会阴缝合部位还没有恢复，排便不可太用力。
4、因经常出冷汗，要勤换衣物，室内也要穿袜子，维持体温。
分娩第五天
1、多吃含蛋白质和铁的食物，如鱼肉、蛋类、瘦肉。
2、子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。
3、让孩子吮吸乳头，坚持按摩乳房。
4、经常跟家人对话，预防产后抑郁症。
分娩第六天
1、产后容易贫血，到分娩5周左右才会缓解，所以在此之前要坚持服用补铁剂。
2、洗澡不要超过10分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。
3、做家务要根据身体情况来决定，切记不要沾凉水。
4、洗头时不能弯腰，最好有家人帮助。
5、保持充足的睡眠，产后恢复才会快。
6、跟前辈请教，熟悉照顾孩子的要领。
产后第七天
1、自然分娩的产妇，身体已经明显好转，但并没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠。剖腹产的妈妈在5-7天要做好出院准备。
2、开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。
3、从现在开始，积极做产褥期体操。
4、掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。
5、不要过度活动。
6、因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天一有空就赶紧补觉。
7、确认恶露量和颜色变化是否正常。
产后第2-6周
第二周：
产褥体操
1、可以吃保养餐和补药。
2、洗澡后再乳头上涂抹保湿乳霜，防止皮肤开裂。
3、坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。
4、产妇的房间要经常铺好被褥，保证随时可以休息。
5、奶水不足的原因可能是睡眠不足。
6、会阴部愈合，恶露量也减少，用卫生棉代替护垫。
第三周：
1、禁止长时间玩去身体或坐着，可以洗澡但不能泡澡。可以给孩子换尿布，但是给孩子洗澡等需要消耗大量体力，最好推迟一阵子在做。
2、可以穿孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。
3、最好只做基础的皮肤护理。
4、为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高蛋白的食物。
5、如果过于疲劳，恶露会增加，要多注意。
6、了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡觉，保证充分休息。
第四周：
1、开始产后初月经：如果不给孩子喂母乳，就会开始产后初月经。
2、和孩子一起去医院接受定期检查。
3、可以增加运动量，但不要勉强。
4、恢复顺利的话可以泡澡，但不要去大众浴池。
5、及时处理恶露，及时给会阴消毒。
第五周：
1、如果恢复快，可以过性生活，但要多注意。
2、感觉到任何异常，立马去医院。
3、为了改善干燥、没有弹力的皮肤，要经常按摩、做面膜。
4、可以照顾孩子，也可以做些家务了。
5、正式开始调节饮食，坚持产后体操。
第六周：
1、做好避孕：即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵。
2、可以通过骑自行车等简单轻松的运动，缓解压力。
3、不仅可以开车，也可以短途旅行。
希望妈妈们用积极的心态面对生活，坐好月子，恢复身体！
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