菌菌，他们什么都不让我吃！
刚一怀孕，就被老公和婆婆禁了口？这个不能吃，那个也不能吃，每天都过的谨小慎微，只能在梦中和我最爱的火锅加炸鸡相遇！
我记得你不是说基本上不犯二，火锅、咖啡、冰激凌什么都能吃吗？留着哈喇子求救啊！
哦好吧，通常下面这些招是要请本菌吃3顿火锅4杯咖啡5桶冰激凌我才开口的，看在你们如此美（ku）貌（bi）如（zhi）花（ji）的份儿上，我就再啰嗦下吧。
孕期应该怎么吃？
1.吃果蔬！
果蔬所含的维生素、叶酸、抗氧化剂和矿物质可以帮助宝宝口腔健康和骨骼生长，同时也可以减少神经管缺陷如脊柱裂的风险。喜欢菠菜和红薯这类富含维生素A的蔬菜的孕妈们注意了！每日补充400-1250微克的维生素A，则可以帮助你和宝宝保护视力健康。
2.吃肉！
肉类所含的蛋白质也是孕妈和胎儿必不可少的营养元素。
蛋白质构成细胞的氨基酸，是血液形成的基础，孕妈每日大约要达到70g的摄入量，才可以满足需求。
同时，肉类也可以帮助孕妈补充铁、ω-6脂肪酸等微量元素。只是，不要食用未经高温消毒的肉类、鸡蛋与奶制品，很可能会藏有某些危害你与宝宝的细菌。
3.别错过ω-3脂肪酸！
ω-3脂肪酸是一种可以帮助宝宝的大脑和心脏发育的营养元素，它所含有的“脑黄金”DHA，可以促进宝宝的智力与视力的发育。最主要的是：人体无法自己生产！！
所以，想要宝宝踩肩牛顿智虐爱因斯坦，你需要要选择一些鱼类、核桃、鸡蛋和亚麻籽来摄入ω-3脂肪酸，后三者中所含有的ω-3脂肪酸远远不及鱼类所含有的量。
美国食品药品监督管理局建议孕妈们每天至少应摄入227~340g的鱼肉，以维持ω-3脂肪酸摄入的充足。
4.额，鱼肉不是你想吃，想吃就能吃！
旗鱼、鲭鱼、和鲨鱼等大型鱼类，大多以一些低汞鱼为食物，又活的时间较长，身体中就含有较多汞元素。不建议食用的鱼类还有：箭鱼、国王鲭和马头鱼。
虽然这些微量的汞元素对于大人并不能造成什么影响，但是，这些汞元素对于胎儿来说，却难以应付，它可以损伤宝宝的神经系统。
爱吃生鱼寿司的美女们也要忍一忍了，生鱼片里一些寄生虫，如吸虫、蠕虫等是司空见惯的，胎宝宝也怕它们出来搞事情。有人要质疑了，咦，岛国人经常怎么没事？
需要本菌上一张岛国人因为生鱼片每年患病、致死的数据图么？吓死你。
所以，对于无鱼不欢的妈妈来说，菌菌之前写过的这篇孕期吃鱼的文章你们一定要看！
5.我们来说点轻口味吧
是不是鱼说多了，有些孕妈隔着屏幕都闻到鱼腥味了？孕吐反应犯了没？
如果在孕早期或整个孕期感到恶心的话，你可能需要一切面包、或者饼干之类的食物救急。
也许你会觉得这些并没什么益处，但其实由全谷物制成的面包、面食等食物中，所含的碳水化合物和膳食纤维，也是你和宝宝所必须的。
足够的碳水化合物的摄入不但可以保障人体能量和营养素的需要，也可以改善胃肠道环境和满足预防龋齿的需要。
膳食纤维则可以帮助孕妇促进消化，缓解便秘，减少先兆子痫的风险。
因此，每日食用300~500g的面包、面食等主食，也是很有必要的。
6.老菌长谈的补钙：
尽管我经常反对给宝宝莫名其妙地补钙，但孕期补钙，是需要当成一个常规动作的。
受精卵到足月宝宝，是需要大量钙的，2016版中国居民膳食指南显示我国居民日常钙摄入是300～400mg/day，而孕期则需1000～1200mg/day，所以放胆吃钙片吧！
7.喝水
为了告别便秘、脱水、膀胱炎等孕期糟心病，每日补充1400~1900毫升的水也是大家的必修课。早饭前来一杯，200ml即可，然后大约每2小时喝一杯。别等口渴了喝，别牛饮狂饮，别犯二喝未经消毒处理的水……额，我啰嗦的毛病又犯了。
有些美女会问，姐就爱喝一口咖啡，婆婆老公都不让怎么破？
恩恩，喝！产科医生让你喝！每天别超过200ml，啥事没有！这里做个硬广，本菌最喜欢的是摩卡，回头你们享了口福别忘了请我喝。
8.别喝酒
不想要胎儿正常，和老公有深仇大恨的，你！就！喝！
9.看表吧
我实在不愿再敲了，这样吧，我给一张孕期吃货的救命菜单，一些传统禁忌里认为不能吃其实能吃，以及以为能吃其实不能吃的列个单，吃货们自取不谢吧！
10.凑数菜谱
作为一个虽不是处女座但绝对追求完美的强迫症医生，怎能允许建议只给到9项？凑也要凑10项啊！几道菌家秘制私房菜送给你们，哎哎，那谁，别把哈喇子流在手机上哈，赶紧外卖点单吧！
香煎银鳕鱼
五谷杂粮饭
蔓越莓奶酪焗红薯
