进入孕晚期，孕妈妈慢慢感觉没有那么轻松了，身上的疼痛出现得更为广泛、频繁。其实很多孕期疼痛都是生理性的，孕妈妈无须担心，分娩后将会自行消除。
1、外阴痛
原因：
孕晚期可能会出现外阴静脉曲张，表现为外阴部肿胀，皮肤发红，行走时外阴剧烈疼痛。
改善方法：
预防关键在于避免长期站立，避免穿过紧的裤、鞋、袜，不用过热的水洗澡。或适当进行瑜伽中的倒剪式、束角式练习。
2、坐骨神经痛
原因：
坐骨神经痛与胎宝宝下降入骨盆、压迫坐骨神经有关。如果孕妈妈缺钙和B族维生素，也会引发坐骨神经痛。
改善方法：
补钙和B族维生素，避免睡软床，避免同一姿势站立过久，尽量不要举重物超过头顶。或适当进行瑜伽中的婴儿式练习（在练习此动作时双腿分开）。
3、脊柱痛
原因：
随着子宫日渐增大，孕妈妈身体重心渐渐前移，站立和行走时，为保持重心平衡，孕妈妈必须将肩部及头部后仰，这种姿势易造成腰部脊柱过度前凸，引起脊柱痛。
改善方法：
注意休息，避免长时间站立或步行。休息时要选择自己舒适的体位和睡眠姿势，而左侧卧位是孕妈妈的首选。或适当进行瑜伽中的猫伸展式练习。
4、胸痛
原因：
位于肋骨之间，如同神经痛，但无确定部位，与孕妈妈缺钙、膈肌抬高、胸廓膨胀有关。
改善方法：
适量补钙可以缓解这一症状。也可通过瑜伽中的“坐山式”来缓解。
5、腹痛
原因：
孕妈妈夜间休息时，有时会因假宫缩而出现下腹阵痛，通常持续仅数秒钟，间歇时间长达数小时，白天症状即可缓解，但腹部不会有下坠感。
改善方法：
一般来讲是属于生理性的，不需要特殊治疗，左侧卧位有利于缓解腹部疼痛，或适当进行瑜伽呼吸练习，也可以帮助孕妈妈缓解这一不适。
本文所提到的瑜伽姿势请孕妈妈在专业人士指导下进行。
*部分图片来源于网络
作者：马良坤，北京协和医院妇产科副教授。与科研教学项目负责人、科普专家的称号相比，更骄傲的称号是“高龄二胎妈妈”。
良坤健康孕育：讲述孕前、孕期、产前产后以及新生儿护理等最专业的科普知识（微信公众号ID：immaliangkun）
