怀孕后，长辈常劝“多吃点，你不吃孩子还要吃！”，其实，这种“吃东西为孩子”的观念是错误的。从哺乳动物的规律看，在绝大多数情况下，胎儿的营养是够的（除非胎儿本身有功能问题），孕妇营养不足损害的是孕妇的健康。
那么，孕妇如何才能做到“长胎不长肉”，又能兼顾孕妇和胎儿的身体健康呢？
专家介绍，按怀孕各个阶段不同，孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期（0~3个月）因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期（4~6个月）一周增加1斤左右；孕后期（7~9个月）一周增加0.5~1斤。各个时期的营养要点不同：
孕早期（0~3个月）
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。
建议：1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。
2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。
3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。
4、早晚喝杯好孕安姜宝，可有效缓解孕吐。
5、少食多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，正餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。
孕中期（4~6个月）
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。
建议：
1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100~150克，动物肝及动物血（每周1~2次，每次50~100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。
2、每日比以前增加300千卡的热量。换成症状的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。
3、孕期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。
孕晚期（7~9个月）
谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。
建议：
1、谷类400~500克，肉禽蛋鱼增至150~200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml.
2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。
