是个爸妈，都希望自己的宝宝能够赢在“起跑线”上，希望他比其他的孩子更健康、发育的更好、更聪明......
1、睡前洗个热水澡，可缓解疲劳
孕妈妈们睡觉之前，洗个热水澡，不仅能够使肌肉放松，缓解疲劳，还能让皮肤变得更好，利于胎宝宝的成长。
但是，值得提醒的是，洗澡时，水温不能超过38度，否则极易损伤胎儿脑部的中枢神经，严重的还会“杀死”脑细胞，影响胎儿智力。
市面上洗护用品种类繁多，但是有一些是含有会影响胎儿发育、伤害母体健康的物质，所以，建议各位准妈妈在购买时，要选择专门的孕产妇洗护用品。
2、睡前一杯牛奶，可提高睡眠质量
有些女性怀孕之后，睡眠质量会直线下降，随后皮肤变差、抵抗力下降等一系列的问题也会接踵而至；影响宝宝的生物钟，不利于胎儿的成长。
此时，孕妈妈们在睡前，需要喝一杯温热的牛奶，有助于大家提高睡眠质量。
牛奶中还含有丰富的氨基酸，能够补充蛋白质；富含钙质，能够为准妈妈和胎宝宝补钙！
3、睡姿正确，可减轻腹部压力
正确的睡姿，对胎宝宝的健康成长也是有着很重要的影响的。一般情况下，建议孕妈妈们采取左侧卧睡姿！
到了孕晚期，子宫会不断的增大，会出现不同程度的向右旋转，容易导致保护子宫的系膜、韧带处于紧张的状态，进而影响到为子宫提供营养的血管，此时，一个不注意，就会导致宫内缺氧！
如果此时采取了左侧卧睡姿，不仅能够减轻腹部的压力、子宫右旋的程度，还有利于准妈妈的分娩、胎儿的成长。
4、睡前放轻松，可更加顺利进入睡眠
怀孕之后，许多的准妈妈们会想很多的事情，结果因为情绪过度的紧张，反而不能好好的睡觉了......
对此，李主任解释，睡前情绪过度的紧张，不仅会影响睡眠，还会导致胎儿躁动不安，进而增加胎动的次数，极易出现早产的情况！
对此，建议各位孕妈妈睡前尽可能的放轻松，将自己调整到最佳的状态。可以听听轻柔的音乐、看看胎教的书籍，这样既能学到胎教的知识，还能提高睡眠质量。
5、睡前梳头，可促进脑部血液循环
知道吗？孕期多梳头，既能刺激头发根部的血液循环，给胎儿供应营养，还能改善脑部血液循环，促进孕妈妈的新陈代谢。
睡前梳梳头，能够有效的提高睡眠质量，有利于胎儿的生长发育！
孕期睡不好，能怎么办？
增加枕头——适当的增加枕头高度，是有利于改善睡眠的；在腹部、背部垫上枕头，在两腿之间放一个枕头，也是有助于入睡的。
洗一个舒服的澡——睡前洗一个舒服的澡，能够让身体尽可能的放松，具有催眠的效果；冬天洗个澡，还能保证足部温暖。
睡前3~4小时不运动——睡前运动会使人精神兴奋，不利于睡眠。孕妈妈们可以在白天做适当的运动，例如瑜伽、按摩、深呼吸等，这样晚上也能睡个好觉。
白天少睡点——怀孕之后，许多的女性会觉得很疲劳，不想动，于是大部分人会在白天睡觉，睡得多了，晚上反而会睡不着了，所以建议大家白天少睡一点，这样晚上就能更好的入眠了。
