怀胎十月，终于要到“卸货”的时候了，这可是个“力气活儿”，准妈妈们都养精蓄锐，攒足了力气，就等着宝宝出生时使啦。
可是，很多准妈妈事到临头了，力气却往往没有使对地方：要不就是大喊大叫，嗓门媲美花腔女高音，吵得医生脑仁儿疼，迟迟不见宝宝踪影；要不就是手上赛“铁钳”，掐得陪产的宝爸生疼生疼的，下面却是“软脚虾”。
所以，光有傻力气可没用，好钢要用在刀刃上，事先“做好功课”很有必要。分娩过程可以分为三个阶段：宫口扩张期、胎儿娩出期、胎盘娩出期。顺产时，孕妈妈一定要配合医生，均匀呼吸及用力，促进宝宝顺利娩出，以第一次怀孕的孕妈妈来说，从子宫口全开开始到胎儿娩出为止，一般不能超过2小时的时间。
俗话说，长痛不如短痛。所以，孕妈妈会不会用力，不仅关乎生产是否顺利，还决定了您要疼多久哦！
那么，具体分娩时，应该怎样正确使力和呼吸呢？
第一阶段：均匀呼吸，不用力
第一阶段也叫开口期，从子宫有规律地收缩开始，到子宫口开全。
初产妇往往要经历12-14个小时的阵痛，这一阶段子宫收缩的频率较低，收缩力量较弱，其主要作用是使子宫口开大。
正确用力方法：在此阶段应注意有意识地锻炼腹式深呼吸。
宫缩时，深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出；宫缩间歇期，最好闭眼休息，以养精蓄锐。
第二阶段：用全力，屏气使劲
第二阶段从宫颈口开全至胎儿娩出。
这个阶段子宫收缩快而有力，几乎是一两分钟一次，每次持续50秒左右。
正确用力方法：宫口开全后，当宫缩开始时，临产准妈妈应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出。
宫缩间歇时，充分放松休息，至下次宫缩时再用力。
胎头露出后，宫缩强烈时，产妇不要再向下用力，同时应张口哈气，以解除过高的腹压，以免造成会阴严重裂伤。
宫缩间歇时，产妇稍屏气向下用力，使胎头缓缓娩出。
第三阶段：再次用尽全力
这个阶段也叫胎盘娩出期，
胎儿娩出后，宫缩会有短暂停歇，大约相隔10分钟左右，又会出现宫缩以排出胎盘，这个过程大约需要5-15分钟，一般不会越过30分钟。
正确用力方法：此时还可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。
有些孕妈妈可能会以为，只要肚子痛就开始用力，其实这样是不正确的。
在分娩的时候，要避免以下几种错误的用力方法：
大声呻吟或大喊大叫
分娩时大喊大叫不仅不能够减轻临产时宫缩的疼痛，反而可能因为过度换气导致母体缺氧，胎儿的脑部、脐带、子宫、胎盘循环血量减少，继发碱血症等。
在第一产程就屏气用力
孕妈妈如果在第一产程就屏气用力的话，会过早地消耗体力，导致后面产程真正需要用力时反而无法使用力气，而且过长时间屏气容易导致呼吸性酸中毒。
胎头即将娩出时用力
胎头即将娩出时，仍然向下屏气用力。这样可能导致胎儿娩出过快，造成产妇会阴部裂伤。
