在电视剧《我的前半生》里头，唐晶在决定和贺函结婚后，转去当培训师，生活也开始规律起来，要戒掉一切刺激性的食品，为将来做准备。这个将来嘛，虽然没有明确讲出来，但我们都知道，其实是为了备孕宝宝。现实生活中，唐晶只是一个缩影，很多女性在决定孕育新生命后，都会开始积极准备起来，为宝宝的诞生创造一个尽可能好的环境。而孕期体重，就是最重要的一个指标。
有按时做产检的孕妈都知道，几乎每次到医院做产检时，医生都会要求孕妈妈称一下体重。为什么体重要每次都测呢？因为，孕期体重的合理增长可间接反映准妈妈的营养状况如何，合理控制孕期体重对孕妈和胎儿都好处多多。
对孕妈：有益于顺产、帮助妈妈快速恢复体型、减少各种并发症的发生、减少难产与早产的发生，有益于黄金母乳时期的母乳喂养。
对胎儿：有助于提高宝宝抵抗力、减少低体重儿和巨大儿的发生率，减少新生儿窒息与死亡的发生、帮助提高宝宝早期学习能力。
孕期增长的体重，都去哪儿了？
每个孕妈妈，孕期体重增加都不少。也都抱着这样的期待：等到卸货时，体重就自然地下去了。那么，孕期妈妈的体重增长，都去那儿了呢？其实，这是有一定的比例的。以一位妊娠40周的孕妈为例，假设她的体重增长了12.5kg，孕期增加的体重及其构成包括：
●胎儿、胎盘及羊水：约4.75kg
●子宫、乳房：约1.3kg
●血液：1.25kg
●细胞外液：1.2kg
●脂肪及其他：4kg
从上面的数据可以看出，胎儿、胎盘、羊水的总重量大概是4.75公斤，脂肪增长的是4公斤，新生儿的体重是在3000到3500克之间。因此，如果孕期体重增长超过20多公斤的话，就属于增长太多了，发生巨大儿的风险就会大大增加。
整个孕期体重增长多少合适呢？
怀孕前，孕妈要测试一下自己的孕前体质指数。（孕前体质指数（BMI）=体重（kg）/ [身高（m）] 2）
单胎孕妈妈，如果孕前体重属于正常，在孕期的总增重应控制在11.2~15.8kg之间，如果怀的是双胞胎，孕前体重在正常范围，整个孕期可以长16.7到24.3公斤；如果孕前体重超重，整个孕期可以长13.9到22.5公斤；如果孕前属于肥胖的准妈妈，孕期体重增长应控制在11.3到18.9公斤。换句话说，如果准妈妈在怀孕之前体重过重，应让孕期体重少增长一些。因为孕期营养过剩会给准妈妈和胎儿带来危害。
孕期超重的六大风险
1.妊娠高血压
孕妈超重，易患妊娠高血压，临床表现为高血压、水肿、蛋白尿，这会给孕妇及胎儿造成严重危害。不少准妈妈对孕期常识及定期产检等并不了解，一些孕妇是在孕晚期突然出现浮肿、头痛、昏迷甚至抽搐时，才想到赶往医院抢救。
2.妊娠糖尿病
孕妈嗜甜食过多，可能引起血糖升高。血液中糖分含量高，会引起不同程度的阴道炎，严重影响生产。更糟糕的是，在分娩之后，你可能会持续变成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病会消失，但也可能会给你的孩子带来终身的糖尿病隐患。目前，大多产科医生对体重超重的准妈妈有着非常严格的跟踪，但孕妈仍需提高警惕，避免体重过重带来的这类并发症。
3.顺产会艰难
孕妈觉得宝宝需要很多养分，一个人要吃足两个人的量大增饮食量，任由自己的体重飙升。须不知，这样会使身体内蓄积太多脂肪。待到生产时，使得产道阻力增大。如果选择自然分娩，产道因脂肪压迫而弹性减弱，容易出现宫缩乏力、产后出血，还可能引起新生儿窒息等。
4.剖腹更危险
别以为剖腹产就安全了。超重孕妈肚皮上的脂肪太过充盈，临床医生表示：手术视野暴露不充分、胎儿取出困难。此外，因为脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等，肥胖产妇的伤口愈合也较难。麻醉科医生则表示：“太胖的孕妇脊柱结构很难摸清，麻醉医生只能凭经验，依靠颈椎定位和穿刺时的手感来操作，风险加大许多。”
5.遭遇巨大儿
孕妈营养补充过剩，胎宝宝增长过快，出现巨大儿的几率上升。正常大小的胎儿可以通过正常骨盆而顺利分娩，但是巨大儿的头比较大，胎头就在骨盆入口处，难以通过骨盆而不得不作剖宫产。如果巨大儿身体比较胖，虽然能勉强通过骨盆，但是产妇分娩时要花九牛二虎之力，最后可能不得不用产钳或胎头吸引器帮助胎儿分娩。
6.产后肥胖症
孕期超重的妈咪产后较普通孕妇更难减肥。由于大量脂肪长期积蓄在体内，生产完需要坐月子、母乳喂养，也不能立即投入到减肥的事业中去。而等到孕妈想要找回S身材时，之前积累的脂肪愈发根深蒂固，减肥的路程愈发艰难了。
孕期如何通过调节饮食来控制体重？
1、在烹调食物时，尽量不采用煎炸做法，而选用煮或蒸。
2、少吃或不吃垃圾食品。
3、一般人每天必须吃五蔬果，孕妈咪则建议各增加一份蔬菜及一份水果，总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃。水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分摄入过多。
4、不要用孕妇奶粉或牛奶代替水，奶制品摄入过多会造成热量超标。
5、多吃红色蔬果，例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等，补充铁质；可用蔬菜汁代替碳酸饮料，减少热量摄入。
6、不要让自己太饿，以免下一餐吃得过多。
7、情绪焦虑时不要靠吃来解决问题，多和医生或家人聊聊。
8、每天三餐中至少有一餐是以糙米饭或五谷米饭来取代白米饭。
