孕期各类营养素需要量增加，但并不意味着怀孕就必需大补特补，错误地把“吃好”发挥地淋漓尽致。
正所谓“一个人吃饭两个人补，孕妇能吃是福，多多益善”这说法并不科学，可能会使孕妇超重而到时候高血压，高血糖。。。
其实，孕期要科学的吃法，少吃多餐，均匀吸水各种营养，千万不能暴饮暴食。
以下给大家列出的几大营养成分：
一、多种食物，主食吃稻谷类
1、每餐吃米饭过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质比米饭更丰富。偶尔换下也可以，不用说一定要米饭当主食。
2、孕早期每天谷薯类食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。
二、多吃蔬菜、水果
1、餐餐有蔬菜：保证每天摄入300-500克，绿叶菜占2/3。
2、天天吃水果：推荐每天摄入200-400克新鲜水果。
三、多吃牛奶、大豆、坚果
1、奶类补钙：可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。
2、大豆及坚果：选择原味闭口的坚果，不宜选择加糖加盐甚至过油的坚果。每日50-60克，其中坚果25克左右。
四、适当的吃鱼、禽、蛋、瘦肉
1、孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物内脏）总量200-250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。
2、优先选择鱼和禽，吃蛋不弃蛋黄。每周吃肝脏不超过100克。不过过量了哦。
五、四大少吃
1、少盐：孕期每天烹调油20-25克，每天食盐6克，过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。
2、少油脂：高油脂高热量的油炸食品、加工食品要尽量少吃（如含油的饼干、炸鸡、薯条、薯片等）。
3、少糖：含糖量高的食物和饮料少吃（如蛋糕、可乐、甜茶、甜点等）。
4、少腌制：例如肥肉、烟熏、腊制、腌制品。
适量身体活动，适宜增重孕期适宜增重情况：
1、孕早期共增长2-3斤。
2、孕中期开始，孕前体重正常者，每周增长8两，孕期共12.5公斤。
3、孕中晚期：每天进行不少于30分钟的中或低强度身体活动，最好是1-2小时户外运动。
小编温馨提示：
孕期要勤饮水，少量多次，每日1500-1700毫升，提倡以白开水为最佳。建议买孕妇奶粉去吃，孕妇奶粉是低乳糖的，富含、SA、、、铁质、锌质、钙质和等营养素，含多种维生素和矿物质，可以提供孕妇及胎儿所需的营养，营养成分很全面。
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