很多女性在怀孕期间都会出现腰背部疼痛的情况,这让准妈妈们的孕期生活变得更加辛苦。那么,怀孕期间出现腰背痛的原因是什么?到底要怎么做才能缓解这些症状呢?
站、坐、躺、走等姿势要正确
如何站?
准妈妈应避免长时间站立,否则不仅易引起腰背痛,还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部,将两腿平行,两脚稍微分开,距离略小于肩宽,双脚平直。这样站立,身体重心落在两脚之中,不易疲劳。站立时两脚稍微分开,两肩下垂并保持后倾,挺起胸肋部,保持背部挺直,同时收紧腹部肌肉,收缩臀部,膝盖轻弯。
如何坐?
准妈妈们不要懒散地坐着,坐下来的时候避免驼背弓腰,在自己感觉舒服的限度内,尽量把背直起来,坐的时候大腿要都坐在椅子上,保持膝盖与臀部同一水平。坐时先稍靠前边,用双手支撑腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒适地靠在椅背上,双脚平行叉开。记住,大腿不能高过肚子,两只脚不可以交叉搭起。
如何躺?
躺的时候在两腿间放枕头支持大腿重量,降低后背张力;在腹部下面放枕头支持子宫,并在后背放枕头支持后背。要尽量选择左侧卧位躺着,这样能增加流向胎盘的血量。
如何走?
行走时全身放松,双眼平视前方,挺直脊柱,踮起脚后跟,脚步不拖沓要轻快,双肩放松尽量甩动胳膊,活动肩胛骨。由于准妈妈肚子越来越大,重心不稳,很容易摔倒,所以在行走时要特别注意。准妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部,脚跟先着地,步步踩实,保持全身平衡,稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走,一定不要快速急行。
准妈妈如何缓解腰背痛?
1、孕期避免久站或者久坐,因工作需要、每天站立时间在4-5小时的准妈妈,可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量,缓解对腹肌和背部造成的压力。
2、避免长时间平卧,沉重的子宫会压迫下腔静脉和腹主动脉,影响血液回流,导致孕妇低血压,胎盘供血减少,甚至威胁胎儿宫内安全,如果必须平卧则抬高头部,弯曲膝盖。
3、适当锻炼腰、腹、背等部位的肌肉。准妈妈们可以结合自身情况做一些舒缓的运动,比如瑜伽中的经典动作,就可以有效的缓解腰痛。
4、按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。你可以趴在椅背上或者侧躺着,让准爸爸帮你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉,尤其是下腰部。
5、无论是孕早期还是孕中晚期,像提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些事情,就请家人或准爸爸代劳吧,否则很容易伤到腰部。
温馨提示
准妈妈们要注意,孕期感到腰酸背痛时不可以随便用止痛药,也不可擅自用针灸、拔罐儿、贴膏药等方法止痛,以免伤及胎儿。孕育生命是一件幸福的事情,但腰酸背痛的出现,往往使这个过程并不那么美妙。不过,相信您按照上面提的建议来做,会大大缓解腰背部的不适,准妈妈们加油吧!