怀孕后孕妈妈会分泌大量的激素，为了适应胎宝宝的发育，骨盆会被撑大撑宽。
到了孕晚期，不断增大的胎宝宝压迫耻骨，使耻骨难以承受沉重的负担，导致孕妈妈出现耻骨分离现象，从而孕妈妈出现耻骨痛、下肢疼痛、不能做任何抬脚或使两腿分离的动作，甚至有些孕妈妈从床上起身或在床上翻身都很困难等等。
那么，孕期出现耻骨痛该如何缓解呢？下面，小编就带各位孕妈妈们一起破除它。
耻骨在哪里？
位于大腿根部和小腹的交界处。
耻骨痛是个什么感觉？
走路时下体（腹股沟+大腿根内侧）隐隐的酸胀坠痛，有的孕妈妈可以发展到卧床翻身时也酸痛。
为什么会耻骨痛？
怀孕期间，孕妈妈会分泌松弛肽帮助韧带松弛，让两片耻骨间的距离增大，给予胎宝宝更大成长的空间，尤其在孕晚期，逐渐增大的胎宝宝，让耻骨难以承受如此大的负担，因此造成耻骨痛。
什么类型的孕妈妈容易耻骨痛？
● 多胎；
● 曾生过体重过重的胎儿；
● 孕前关节即存在问题；
● 孕前就有耻骨痛或背痛的情形；
● 因外伤导致骨盆骨折；
● 产钳的使用等也曾被提出。
耻骨痛怎么破？
小编总结出一套可以缓解耻骨痛的办法分享给受折磨的孕妈妈们~
托腹带
当耻骨开始疼的时候，建议孕妈妈戴着托腹带，防止巨大的肚子继续压迫耻骨。但需要提醒的是：
● 一定要选择合适的尺寸；
● 佩戴时不能太紧。若觉得佩戴不适应，可以戴在裤子外面；
● 坐着的时候可以摘下来，要不感觉肚子憋憋的。
孕期瑜伽
孕期瑜伽绝对是耻骨痛的天敌。
孕妈妈可以在专业老师的带领下，每天做1小时。当没空的时候，孕妈妈可以在家根据之前的课程，做半小时瑜伽。
注意：
● 不要做大开胯的动作；
● 所有动作做到自己舒适为止，不要勉强；
● 一定要坚持，效果真心太明显！！！
生活中注意事项
● 走路要慢一些，翻身要慢一些，起坐要慢一些。
● 睡觉时两腿之间垫一个小枕头。
● 坐的时间不要太长，最多1小时就要起来活动活动。
● 穿脱裤子时要坐着。
● 避免拎重物。
● 避免跷二郎腿。
● 另外，孕妈妈还可以经常做腰背部按摩。
● 如果孕期游泳的孕妈妈可以继续坚持，因为游泳有助于减轻关节的压力。
