宝妈怀胎十月非常辛苦，大着肚子还要忍受各种疼痛，其中最持续和最难受的要数腰痛啦！虽然孕妈都是一样的腰痛，但是并非都是一个原因，所以妈妈一定要找清原因对症下药才能让自己舒舒服服度过孕期！
腰痛的原因
子宫增大
随着孕妈子宫的不断增大，妈妈的身体重心在逐渐向前移动，为了保持身体的平衡，妈妈都有这样的习惯，就是挺腰身体向后对吧？但是保持这样的动作，会让您的腰背肌用力收缩，导致腰部的肌肉和关节所承受的压力加重，所以就很容易感到腰痛。
孕期体内激素的变化
由于雌孕激素的改变，使得孕妈的骨盆韧带变得松弛，这是为了适应宝宝娩出的需要。但是也给妈妈带来一个麻烦，那就是当你走路、站立、长时间坐着、在床上改变睡姿、弯腰、提重物时，你需要比平时花更大的力气才能维持身体的平衡，因此孕妈容易感到腰酸腰疼。
运动量减少
怀孕后，孕妈的运动量大大减少，有的孕妈甚至长时间躺坐，运动不足也会造成人的基础体力下降，从而引起腰疼。
补钙不足
如果孕妈在腰痛的同时还伴有腿围抽筋的现象，就有可能是缺钙。孕期补钙也是非常重要的，如果孕期缺钙的话，会影响小宝宝的发育情况，也容易造成孕妈的骨质疏松等症状。
小U温馨提示
以上这些是单纯的孕期腰痛，对孕妈和宝宝的没有太大威胁。但是以下两种情况孕妈需要警惕：
1）如果孕妈发现腰疼伴随着阴道出血，而且非常疼时，要注意可能会有流产的风险，这种情况比较严重，强烈建议孕妈到医院及时进行治疗，在医生的指导下进行调养。
2）如果腰痛严重到向其他部位进行发散时，比如孕妈感觉一侧或双侧大腿有麻木感，或者腹股沟、生殖区、肛门区有感觉麻木，也需要及时到医院进行检查，查清楚原因，以便于及时的治疗。防止腰疼的扩散，和病情的恶化。
缓解孕期腰痛的方法
调整姿势，放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛与腰腹部承重增加导致腰背部肌肉疲劳有关,所以准妈妈无论是站着、坐着还是睡觉时,可以适当调整自己的姿势，放松腰背部的肌肉，以缓解疼痛。
站姿：挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势会让您的腰背部的肌肉群得到放松，缓解腰背部疼痛。
睡姿：建议孕妈侧卧，可以使用孕妇枕帮助缓解腰痛，将一只腿弯曲，再将膝盖搭在孕妇枕上就会舒服很多。
坐姿：坐着的时候妈妈尽量保持脊柱挺直，可以放一个脚凳将小腿支撑起来，同时在腰后方放一个靠枕，这样能有效地缓解腰疼，还建议您不要一个坐姿保持太久，至少每隔1小时就起来走走。
温和的运动也可以尝试
虽然腰疼很难受，但是建议妈咪还是不要蜷缩在床上，尝试一些温和的运动更有利。尤其是孕中期，做些孕妇瑜伽和游泳都帮妈咪增强背部肌肉的力量，是非常好的运动项目。当然其他运动比如散步、简单的肌肉伸展运动也是不错的选择。
小U温馨提示
孕妈在运动中要量力而行，不要让自己太累，避免一些激烈的动作。穿柔软轻便的鞋子。尽量避免有可能加重腰疼的动作。比如您已经出现骨盆疼痛，尝试减少如爬楼梯这一类需要较多运用到臀部或脊柱支撑力量的活动。当您弯腰拎重物的时候要先屈膝下蹲，这样避免腰部受力过大。
按摩缓解背部疼痛
在家里的时候，可以让准爸爸给您适当按摩。您平躺或者侧躺在床上，全身放松，让准爸在您疼痛的部位轻轻按摩，甚至可以采用热敷的方法缓解。但是要避免点穴按摩，不要使用精油。因为有些穴位如果按不好容易引起流产，所以如果没有专业中医知识，还是尽量避免按压。另外有些精油含有不利于孕妈和宝宝的成分，小U建议还是不要使用，如果您觉得皮肤干燥，可使用一些温和的润肤露代替。
选择腰胯部的腹带也有一定效果
准妈妈也可选择能够将腰部和胯部都包起来的腹带。可以帮助准妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎错位的几率，还可以减少妊娠纹的发生几率。
