最近，小U在后台收到一位孕妈的留言，她说前几天国庆假期和朋友叙旧，大家一起聊起曾经的趣事很开心，正开怀大笑的时候，突然感到自己下面一股暖流渗出，难道这就是传说中的“笑尿了”？这尴尬真是……无奈之中自己只能仓皇而逃。
看到这里，孕妈你会不会举双手赞成？感觉找到了组织！没错，小U就是您的孕期伴侣，专治孕期各种尴尬癌！
其实这是孕期很多妈妈常见的尴尬现象，医学上叫做“压力性尿失禁”，很多产后的妈咪也会有这样的情况，那么这到底是怎么回事呢？怎么才能避免尴尬？小U一一为您解答！
都是盆底肌肉松弛惹的祸！
孕妈咪随着孕周的增加，宝宝的体积不断变大变重，所以子宫会压迫到膀胱使孕妈尿意比较强，再加上盆底肌肉会变得柔软而容易被推向下方，导致对盆腔内器官的承托、节制、收缩功能减退，从而造成尿失禁。也有极少数严重的可伴有直肠或肛门脱垂、阴道松弛并脱垂、分娩时产程延长等情况。
这里很关键的一个词就是盆底肌肉，是指封闭骨盆底部的肌肉群，它们就像一张吊床一样，把腹部各个器官：子宫，膀胱，小肠和直肠等紧紧地吊在它们应该待的位置上，维持这些器官的正常生理功能：排尿、排便以及成年人正常的性生活。
可是随着孕期子宫的增大，重量全部压在这群肌肉上，就会造成盆底肌肉过度拉伸，弹性变差。据统计，平均10个宝妈就有1-4个有尿失禁，所以比例还是挺高的。
小U温馨提示
有些妈妈以为只有分娩才能造成盆底肌松弛，其实怀孕的过程对孕妈的盆底肌肉本身就是一种损伤，只是损伤程度存在差异而已。所以认为只要选择剖宫产就能避免损伤盆底肌肉，这是不正确的，小U这里要特别提醒剖宫产的宝妈，也不能犯懒，也要做好盆底肌的康复训练。
针对盆底肌的凯格尔运动
预防尿失禁的尴尬，孕妈要尽早开始锻炼盆底肌，那么专门针对盆底肌恢复的凯格尔运动（Kegel）就非常有必要啦！
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”)以进行。
Kegel运动最大的好处，是可以在任何时间任何地点都可以进行。孕妈妈们其实每天只要坚持抽出几分钟，骨盆底肌肉就可以得到很大的改善，从而防范于未然！
孕妈咪常做Kegel运动还有助于缩短产程，利于实现自然分娩。坐月子的妈咪坚持锻炼也能有效减少月子病的发生。
盆底肌的正确位置
在锻炼盆底肌之前，找到它的位置很重要。
孕妈咪经常会有这样的现象，小便时会不自觉的憋住尿，这时会感到肌肉缩紧，控制收缩的那块肌肉就是盆底肌。但是小U不建议孕妈经常这样做，容易造成排尿障碍。这个方法是让孕妈更简单直观地感受下盆底肌的存在。
而更准确的方法是，孕妈咪可以仰卧在床上，全身放松，将清洁干净的一根手指插入阴道，然后主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量，阴道开始收缩，盆底肌向上抬高，接下来放松，并感受盆底肌回到原来的位置，用这样的方式去找到并确认盆底肌的正确位置。
手把手教你Kegel运动
下面我们一起来学习怎样做孕期骨盆底肌肉训练吧：
简单有效的骨盆底肌肉训练
1. 以坐姿或站姿开始；
2. 抬头挺胸，腰板挺直，肩膀放松；
3. 就像小便完一样，收缩内阴肌肉，保持正常呼吸，并维持这个动作五秒；
4. 慢慢放松内阴肌肉，休息十秒；
5. 重复做十次，为一套完整动作；
6. 每天可以做两到三次这套动作。
很简单吧？可以趁每天上下班等地铁公交的时间做起来喔！
TIPS
➤ 刚开始时，可以躺着训练。躺着是最容易的姿势，好处是你的盆底肌不需要对抗重力影响。当训练一段时间，盆底肌变得强壮一点后，就可以坐着或站着锻炼了。
➤ 要耐心，别放弃。每天只需要5分钟。大约3-6周后，有的人会感觉自己的膀胱控制能力提高了。还有的人需要坚持更长的时间才能感觉到身体的变化。
➤ 如果你在完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。
小U温馨提示
如果骨盆底肌肉练习没有帮助，小U建议您去做进一步检查。如果您完全控制不住尿流，并且小便时疼、尿液浑浊、小便恶臭，或有发烧等现象，您可能是发生了尿路感染。一定要立即去医院就诊。
