爱一个人
就要陪她一起经历酸甜苦辣
一起去看美丽的风景
一起品尝奇特的小吃
一起体验意外的惊喜
当然还有一起来天孕学习孕期知识
在这秋高气爽的季节
好妈妈俱乐部如期而至
孕妈在准爸的陪伴下
来到这里学习拉玛泽呼吸法
这次为大家授课的明星讲师是
九龙助产士刘芳护士长
为了让孕妈们更生动直观地了解
拉玛泽呼吸法
刘芳护士长不仅当场进行了示范
还邀请准妈妈登台亲自感受
手把手进行教学
拉玛泽呼吸法，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
使用拉玛泽呼吸法的注意事项
胎位正常，无高危因素，可自然分娩；
怀孕满7个月后开始联系呼吸技巧，须反复练习至技巧熟练；
要夫妻共同参与，共同练习。
练习条件
舒适的环境 给自己创造一个安静的环境，练习前关上门窗，防止别人干扰。在地板上铺上瑜伽垫。
轻柔的音乐 在音响里放上一盒轻音乐CD，淡淡的音乐有助烦躁的新沉静下来。
愉快的情绪 心情郁闷的时候是不能开始练习的，开始前先调整自己的心情吧。
柔和的灯光 太强的灯光会分散注意力，如果是白天练习，可以拉上薄的窗帘。
练习时的注意事项
在医护人员的指导下进行
结合个人身体状况
避免过度劳累
运动前须排空膀胱
穿宽松衣服
在硬板床或地板上进行
保持环境的温暖
拉玛泽生产呼吸法怎么做
拉玛泽生产呼吸法包括5个动作，胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，产妇可以多加练习。以下是关于拉玛泽生产呼吸法的图解，帮助产妇在生产前做好准备，让宝宝健康出生。
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
01 胸部呼吸法
此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
02 嘻嘻轻浅呼吸法
嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候（子宫颈开7公分以前）。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
03 浅的呼吸法
当子宫开至7～10公分时，胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。
准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
04 吹蜡烛运动
第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。
05 用力推
此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。
禁忌
1.医生认为不宜进行运动者。
2.有高危妊娠状态，如以下情况:妊娠合并症、并发症，如:前置胎盘，妊高症等;自然流产史，习惯性流产史，有早产征兆，胆淤症等;
3.内科合并症;如:心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等;
4.外科合并症，如:扭伤、摔伤等;
5.有不适症状，如:头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。
