文|好孕姐
最近有位粉丝妈妈留言：怀孕快5个月了，晚上睡觉总是腿抽筋，无意间伸了个懒腰，或者翻个身，小腿就抽筋了。实在是太痛苦了，半夜总被疼醒，睡眠质量也不好。然后小腿肚好几天酸痛，走路都一瘸一拐的，腿发颤。到底该如何缓解脚抽筋呢？
其实怀孕中晚期，很多孕妈妈晚上或者睡觉期间都会出现腿抽筋的现象。之所以存在这种情况，一方面是因为随着胎儿的生长发育，孕妈妈的下肢需要承受更多的重量，腿部肌肉的负担也就加重了。另一方面是因为孕期缺钙引起的。
如何缓解腿抽筋的症状呢？
一．多吃含钙高的食物
怀孕期间，孕妈妈一定要注意多吃含钙高的食物，比如可以每天坚持喝牛奶，实在不想喝的，也可以喝不加糖的豆浆；多喝鲫鱼豆腐汤、大骨头汤、排骨汤；也可以吃些奶酪、鸡蛋、海带、紫菜、虾皮。
二．按摩小腿肌肉
当出现抽筋的时候，不要躺在床上，孕妈妈要赶紧坐起来，让宝爸帮忙将腿部拉直，然后轻轻按摩小腿的肌肉。这样可以有效的缓解腿抽筋的疼痛感。
三．服用钙片
孕中期，很多腿抽筋是由于身体缺钙导致的，孕妈妈可以在医生的指导下服用孕妇钙片。不过这里要提醒一下，有些孕妈妈会发现自己每天吃钙片、喝牛奶，但是依然缺钙。这是因为补充的钙质没有被身体吸收导致的，所以在补充钙片的同时，孕妈妈也可以适当摄入维生素D。此外要多下楼散散步，晒晒太阳，这样不仅可以有效预防腿抽筋，而且也利于钙质的吸收。
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