睡眠障碍，是现代社会中一个很突出的健康问题，每天被睡眠问题困扰的人有很多。

最新数据显示，中国人有4成存在睡眠障碍。

平常失眠已经够痛苦了，对于女性睡眠障碍患者来说，如果又碰巧处于妊娠期，该怎么办呢？

对于妊娠期的女性，睡眠障碍不仅影响自身健康，对胎儿的生长发育也有重要影响，严重的甚至会胎死腹中。因此，要格外引起重视。

妊娠期，因为生理的巨大变化，即便平时睡眠质量很好的女性也有可能会发生睡眠障碍。

而睡眠障碍会造成外周血管收缩，内皮功能障碍，导致胎盘供应胎儿的血流量减少，可能会造成胎儿早产。

此外还有，妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、抑郁症、及胎儿生长受限等严重后果。

研究发现，影响女性妊娠期睡眠质量的原因有以下方面：

雌孕激素增加对大脑活动的影响；

血容量增多；

夜间尿量增加；

睡眠受到干扰增加；

心理状态的改变；

与此同时，准妈妈打鼾和睡眠呼吸障碍的发生率比非妊娠期高出2-3倍！

那么，孕期如何改善睡眠状况？准爸爸们也要用心听哦：

★床不宜太软，这样不好翻身，且容易腰背疼；★ 枕头不宜过软，下压高度不超过13.5cm，拒绝药枕；★ 睡前泡脚或洗热水澡；★孕妇抱枕，调整睡姿和支撑身体；★若男方睡眠时打呼，翻身干扰太大，可分房睡；★避免熬夜，睡前2小时不可大吃大喝，晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的大波动；★适当心理干预，通过心理疗法减轻孕期焦虑抑郁情绪，可明显改善孕妇的睡眠质量；

好不容易睡着了，睡姿也是一个大问题。

怀孕后，尤其是孕晚期，睡姿不对，死胎发生率会大大增加。

来自曼彻斯特大学的研究数据显示，对超过1000名女性的调查显示晚孕期仰卧位睡觉的女性发生死胎的风险高出2.3倍！

研究人员认为，如果孕妇不采取仰卧位睡觉，英国的孕晚期死胎数可降低3.7个百分点。

为什么孕晚期仰卧位睡觉会有如此大的伤害？

孕中晚期如果采取仰卧位，增大的子宫和重量会对腹主动脉和髂内动脉造成压迫，影响胎儿的血氧供给，容易使胎儿慢性缺血缺氧。

此外，逐渐增大的子宫会使临近的组织器官受到挤压，不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，影响胎儿血供。且仰卧位不利于产妇呼吸顺畅。

所以孕中晚期宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正子宫的右旋，减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。

有学术报道指出，相比躺着或趴着，侧卧睡觉或许能更有效地移除大脑的废物，而且这种睡姿也被证明可以有效帮助个体降低患阿尔兹海默氏症、帕金森疾病及其它神经变性疾病的风险。

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