1. 停止计算卡路里。
高质量的食物比卡路里更重要。一项长达20年的研究显示，加工食品和含糖饮料会导致体重增加最多。所以请注意不要计算你的食物中含有多少卡路里，而要注意它的健康程度。
2. 用蔬菜填满一半的盘子。
水果和蔬菜是纤维、水和有用微量元素的来源。研究表明，如果你盘子中有很多蔬菜和水果，你的健康状况就会好转。如果你逛超市购物车的一半都装满了水果和蔬菜，那么你的身体也正在变健康。
3. 在你想要的时候吃东西，然后吃你想吃的东西。
有时候我们决定避开我们最喜欢的食物一段时间，但我们不能永远约束自己，然后一放松就会吃很多，然后就变胖了，为了始终保持健康和强壮，我们需要吃我们想要的东西，享受每一个食物而不会感到内疚。解除对某项食物的禁令吧，不要一直想着你最喜欢的食物。
4. 用「2口法则」
如果你真的想要吃一些不健康的东西，那就欺骗你的大脑：吃一口，喝一杯水，然后再咬一口。会比较快饱。
5. 用蛋白质开启你的一天。
富含蛋白质的食物会降低「饥饿激素」Ghrelin，这就是为什么鸡蛋，鸡胸肉和希腊酸奶比碳水化合物早餐更有效地让你感到饱足。
6. 每小时步行2分钟。
如果你工作必须坐下来，那么在你坐下的每一个小时内都要走1-2分钟。你可以走去不同的部门，走到楼上，或者出门一分钟，这将帮助你整天保持活跃。
7. 千万不要用包装袋吃点心。
直接吃的话，你可能可以在5分钟内快速吃一大包薯片，饼干或糖果。把零食放在盘子里，或者把它们分成小袋，这样可以你控制吃了多少，什么时候该停下来。
8. 使用「10分钟法则」
这个规则适用于任何好习惯。如果你想早点睡觉，在原计划前10分钟去睡觉。如果你想做瑜伽但找不到任何空闲时间，每天开始做10分钟就对了。
9. 选择大餐。
宾夕法尼亚大学的一位教授进行了一项研究，得出了这样的结论：大份量的食物含有大量水分，不能吃太多，而一大碗色拉会比一小撮坚果更快填满你的胃，会让你觉得饱。
10. 糖的摄取量降低到6汤匙。
如果你的食物中含有大量的糖分，罹患第2型糖尿病的机会会更高，也会导致肥胖。健康专家提出了每天食用糖的建议：女性每天6汤匙，男性每天9汤匙。
11. 将桌子靠近窗户。
研究表明，大量的阳光对2件事有积极影响：睡眠质量和生产力。为了保持健康，你可以找方法来获得光线充足的工作场所。
12. 喝温的饮料。
温热的饮料会减少代谢废物的数量，所以老化过程会变慢。茶或一杯温水 (最好在餐前30分钟喝) 可以加速消化，提高新陈代谢，并改善血液循环。
13. 吃完东西后不要马上刷牙。
专家建议不要在吃完东西后立即刷牙，至少30分钟后再刷，如果你吃了或喝了酸的东西，不要在吃完后刷牙，以免损伤珐琅质。
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