注意力不集中、腰酸背痛、食欲不振、心悸胸闷......这些都是身体疲劳的表现。过度疲劳可能会导致一系列疾病甚至猝死，人民日报发布6招教你缓解疲劳。新的一年，努力工作也不要忘记注意身体！
测测你的疲劳值
- 早晨不想起床，勉强起床也是浑身倦意。
- 工作或看书难以集中注意力。
- 说话有气无力。
- 不愿与人交谈，回家后也是默不作声。
- 睡眼惺忪，总想伸懒腰打哈欠。
- 上楼时常常绊脚。
- 喜欢躺在沙发上，把腿抬高才舒服。
- 四肢僵硬，两腿沉重，双手时长发抖。
- 食欲不振、心悸胸闷。
- 经常腹胀、腹泻、便秘。
- 记性不好，眼前事总是容易忘记。
- 不易入睡或早醒，入睡后不断做梦。
- 公共汽车开过来也不愿意赶上去。
针对以上信号若有2~3项：表示轻度疲劳；4~5项：表示中度疲劳；6~7项：表示重度疲劳；若有8项以上，你可能已患某种疾病，需尽快到医院检查。
熬夜和过度劳累可能会造成哪些危害？
- 提高患癌风险 国际癌症研究机构认为，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤的风险增加24%，早期肿瘤增加49%。
- 诱发心血管病 长期缺乏睡眠，人会紧张、焦虑，易诱发或加重高血压。而本身有房颤、心律不齐、冠心病等的病人，熬夜会更容易诱发心肌梗塞。
- 视力下降 熬夜容易使眼部肌肉疲劳，长此以往会导致视力下降。
- 失眠抑郁 长期熬夜容易导致睡眠障碍，甚至出现精神衰弱，严重者可能会产生抑郁症。
- 长期疲劳 对于女性来说，长期疲劳会增加患乳腺纤维瘤、子宫肌瘤等疾病的风险。男性则好发肝囊肿、甲状腺瘤，严重者可导致癌变。
6招教你缓解身体疲劳
- 眼酸眼痛——打个哈欠 刺激泪腺分泌泪液，润湿眼睛，缓解因眼睛干涩而引发的各种不适。打完哈欠后闭上双眼，用食指、中指、无名指轻柔眼球20秒。可有效促进血液循环，刺激分泌物从眼部排出。
- 腰酸背痛——伸个懒腰 使全身的大部分肌肉紧缩，改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除肌肉的疲劳感。
- 肩颈紧张——绕手臂 双腿分开与肩同宽，双臂以肩为轴前后各绕10圈，连续3~5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向要间隔几秒钟。
- 大脑疲劳——深呼吸 大脑疲劳主要是由于用脑过度，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质供给。
- 双腿胀痛——平躺举腿 不枕枕头平躺在床上，将双腿搭在墙上，尽量使腿和身体成90度，保持5~15分钟，可缓解由于久坐导致血液长期充于腿部带来的损伤。
- 胸闷——扩胸运动 伏案久坐会产生胸闷气短的感觉，这是应起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血供氧能力，还可以防止胸椎侧弯。
预防慢性疲劳
- 饮食方面 多吃水果、蔬菜、菌类。适当补充维生素和微量元素，远离快餐食品。按时吃早餐。摄入充足水分，缺水会导致血液粘稠，不能将营养物质输送至全身，人就会产生疲劳。避免午后摄入过多咖啡因，否则会影响睡眠。
- 心情方面 学会倾诉，将不开心、不顺心的事情倾诉出去，缓解紧张情绪，使精神恢复到最佳状态。尽量少生气，愤怒会影响人的心肺功能，让人更容易产生疲倦。保持周围环境清洁也可以让人心情愉悦，远离压力。
- 睡眠方面 维持固定作息时间，确保有一个安静的睡眠环境。避免长时间午睡，午睡时间应在1小时左右，且15点后不宜午睡。睡前应避免喝酒、抽烟、剧烈运动。
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