注意啦!这 7 种坏习惯最容易让你缺钙,想补钙的赶紧改!

作者:辽宁广播电视台生活频道 03-01阅读:734次

有些伙伴在后台问老妹儿:

我钙片也吃了,牛奶也喝了

大夫还说我缺钙

你说我这身体里是不有个贼啊……

放心吧,贼倒没有

让身体里的钙偷偷跑掉的

是老妹儿咋说你也不改

于是老妹儿今天又来强调的

坏!习!惯!

吃得太咸

盐的咸味来自于钠,而钠与尿里排出来的钙有很大关系,肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于吃 6 克盐),就会丢掉 40~60 毫克的钙。

我国居民食盐摄入量是每天 9 克以上,远远超过世界卫生组织推荐值的每天 5 克,而钙的摄入量才 400 毫克,只有推荐值的 800 毫克的一半!

这不全乱套了嘛!

所以啊,少吃盐等于多补钙,这话是有道理的!

不爱吃菜

绿叶菜,特别是深绿色蔬菜,不仅有丰富的钙,还富含钾、镁、维生素 C 等营养素,可以促进钙的吸收和利用。

建议大家每天吃够一斤蔬菜。

具体可以包括:菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥蓝、芥菜、茼蒿、韭菜、西兰花、莴笋叶、油麦菜,以及等等等等。

吃太多肉

很多伙伴觉得骨头汤、肉汤最补钙,饮食重点都在荤菜上。

膳食中的适量蛋白质是有助于钙吸收。可如果蛋白质太多了,钙的吸收率反而会降低,而尿排泄钙增加,从而引起钙的缺乏。

总之,经常大鱼大肉,肯定会阻碍钙吸收。

建议大家每天吃肉 40~75 克,差不多手掌大小,就够了。

喝奶不够

牛奶是补钙界的老大,每 100 ml就含钙 104 mg,吸收的也好。如果每天能喝 250 克牛奶,绝对提升骨密度。

不爱喝牛奶的可以喝奶粉,每天冲 2~3 瓷勺,就相当于喝了 300 ml 牛奶。

比较胖、血脂高的伙伴,可以喝低脂牛奶。

推荐伙伴们每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶,就能满足一半的钙需求。

很少运动

为了更好地促进骨骼对钙的利用,我们需要通过运动对骨骼进行刺激。

没时间?没场地?只要一根绳子和立足之地,每天坚持跳绳 10 分钟,运动效果就达到啦!

节食减肥

这点估计你们都没想到——节食减肥会使身体对于钙质的摄入、吸收和存储受到打击,影响营养均衡。

因此,不要用极端的节食方法来减肥,如果需要限制热量,一定要在在减肥时及时补钙!

不晒太阳

除了饮食补钙,在有阳光又不太晒的日子,出去舒展下筋骨,可以促进维生素 D 合成,加速人体钙质吸收,增加骨骼健康。

但要注意,晒太阳要在阳光不那么强烈的早晨或下午,可别大太阳底下就跑出去,晒伤可得不偿失咯!

关于补钙

伙伴们还有啥问题没?

大伙平时有啥不准的事

就在文章右下角留个话儿

老妹儿肯定尽全力帮您整明白

跟你唠,跟你说

让你啥事都别往心里搁!

今天就到这吧,白了个白!