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最近几天，朋友在为孩子的身高郁闷着。
朋友家对门也住着一对小夫妻，在几次偶遇中慢慢熟悉了，两家的孩子也经常在一起玩。
前两天，朋友在和邻居聊天的过程中才知道，邻居家的孩子比自己的孩子还要小三天。但是人家的小朋友比自己的孩子高了半个头。
朋友觉得很郁闷，自己和丈夫也不矮啊，算起来还比对面家的小夫妻高一点呢，为什么自己的孩子就没有人家的孩子长得高呢？
关于孩子长个子的问题困扰着不少家长，寒假期间，各大医院的门诊都有许多咨询孩子身高问题的家长。
身高与外貌是孩子与他人最直观的差距，孩子身高与同龄人差距过大会影响孩子的心理健康，使孩子变得自卑，还可能会受到他人恶意的嘲笑，这对孩子的成长发育是非常不利的。
我们不指望孩子能够像电视里的明星一样各个腿长一米五，但至少要保持正常的生长规律，不与同龄人产生太大的差距。
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正所谓“龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子会打洞。”我们都知道，基因遗传对孩子生长的重要性。
关于儿童身高的问题，先天的遗传因素要比后天的营养补充更为重要。
在良好的生活环境中成长的孩子，在成年后所能达到的最终身高很大程度上取决于父母的身高。
一般父母高的子女也高，父母矮的子女也矮。
儿童身高的生长潜力则与父母的平均身高有很大的关系。
如果父母身高相近，则孩子的身高与父母的平均身高特别接近，如果父母双方中一个是高个子，一个是矮个子，则孩子的身高变动幅度就会的很大。
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虽然遗传对孩子的身高影响非常大，但也不是百分百的，它在影响孩子最终身高的因素中只占70%，还有30%靠孩子后天的其他因素。
那么怎样才能让孩子充分利用好这30%呢？
把握好孩子长高的黄金期。
一年之计在于春，春天是万物复苏的季节，人们都说春天也是孩子长高的黄金期，到底是为什么呢？
因为春天人体新陈代谢旺盛，为处于生长发育阶段的孩子创造了黄金条件。
根据世界卫生组织的一项报告，孩子的成长发育有明显的季节性，其中3月到5月长得最快，5月份平均达到7.03毫米；10月份长得最慢，平均只有3.3毫米。
春天身高的生长速度是秋天的2-2.5倍，所以春天是儿童长高的黄金季节。
很多家长在孩子长高的事情上有一个错误的认知，觉得孩子小时候长不高是因为没有长开，到了青春期就好了。
事实上，这种说法是错误的。
青春期只是孩子快速长高的三个阶段之一而已。
科学数据表明，孩子从出生到青春期间的长高空间占全部长高空间的80%-85%，而青春期期间只增加20-25厘米，只占全部长高空间的15%-20%。
所以家长应该在孩子青春期到来之前干预孩子的成长，帮助孩子长得快一点，等孩子到了青春期后骨骼就要慢慢开始闭合，到时再来后悔就来不及了。
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帮助孩子养成良好的生活习惯。
1、保证充足的睡眠
充足的睡眠是孩子长高的基本准则，绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，孩子的睡眠质量越高，也更容易长高。
每个阶段的孩子需要的睡眠时间都不一样。1岁以下的孩子每天至少需要睡13个小时，1-2岁的孩子需要11-14个小时，3-5岁的孩子需要10-13个小时，6-13岁的孩子需要9-11个小时。
生长激素分泌最旺盛的时候在晚上10点至半夜2点，所以孩子最好在九点半之前就上床，7点后起床。
家长最好帮助孩子养成健康的作息习惯，把每天上床和起床的时间都固定下来，帮助孩子形成规律、稳定的睡眠，提高睡眠质量。
2、坚持适量的运动
据研究报道，经常运动的孩子比不运动的孩子至少高2~3厘米。
在孩子喜欢的基础上，家长可以根据孩子的年龄及运动发育水平为孩子选择适合他的运动。
目前认为有助于增长身高的运动有：弹跳运动，如跳绳、跳远、跳高等，有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂运动等，有助于脊柱和四肢骨的伸展；全身运动，如篮球、排球、羽毛球、足球和游泳等。
适当的运动能够改善人体血液循环，帮助孩子增进食欲、增强体质、促进营养吸收等。但是家长也要注意不要急于求成，长期的超负荷运动反而会影响孩子的生长发育。
3、提供均衡的营养
食物的质量对人体的生长有很大的影响，要想让孩子长得高需要保证各种营养元素的均衡，注意饮食搭配和多样化。
首先保证孩子每天都能吃到尽可能多的食物种类，家长可以做水果沙拉、杂粮粥、什锦饭等形式来保证食物种类的数量。
其次要注意补钙。如果孩子的饮食中不能摄取到满足身体生长所需的钙，就会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变形等。孩子缺钙，连正常生长都不可能了，更何况长高。
牛奶、鸡蛋、豆制品、香菇、萝卜金针菇等食物的钙含量都比较高，孩子可以每天都喝一杯牛奶再睡觉，除了补钙也能提高睡眠质量。
然后要保证蛋白质的摄入。处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求比成人高很多，如果摄入不足就会影响身高的增长。
奶类、肉类、蛋类、鱼、虾的蛋白质含量都很高，除此之外还有芝麻、核桃、杏仁、松子等干果食品植物蛋白的含量也很高。
最后是新鲜的蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素，是人体正常生长所必需的，维生素A、C都能保证孩子的抵抗力。
家长可以在保证孩子不过敏的前提下，尽量让孩子吃更多种类的水果。
同时，为了孩子的健康，还要少给孩子吃高糖、高热量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、碳酸饮料、糖果等。
这些食品除了损害孩子的身体健康外还容易使孩子肥胖，影响孩子长高。
4、保持心情舒畅
愉快的心情不仅有助于孩子长高，更有利于孩子的身心健康。
良好的情绪也能够促进生长激素的分泌，让孩子的睡眠质量提高，其次，它可以促进营养吸收，对人体整个机体产生良好的刺激，降低疾病的发生。
孩子长期情绪低落则会影响垂体激素的调节能力，生长激素分泌减少，抑制骨骼生长。其次是影响孩子食欲，甚至还会引起消化不良和吸收能力下降，导致孩子抵抗力下降。
另外，为了使孩子的身体健康成长，还要改正孩子的一些坏毛病，比如挑食、过度沉迷于电子产品等。
