哄宝宝睡觉堪称是世界上最高难度的事情了，但让人崩溃的是几乎每天家长都要不厌其烦地重复这件事。毫不夸张的说，每个看似平静的夜晚，哄睡的家长内心都狂奔着一万头草泥马。然而，不睡觉的宝宝内心也很委屈，他们有一万个不想睡觉的理由：
“我好饿，我睡不着……”
“我好饱，先给我点时间消化下吧……”
“啊，被窝也太热了吧，宝宝会被捂坏的！”
“唉，被窝好冷，麻麻也不说给我加床被子……”
“天呐，刚洗完热水澡好嗨，现在就让人睡，这不是在为难我吗？”
“哎呀，麻麻嗓门好大我受到了惊吓！”
“真是的，睡觉可以，先给我换个尿布好吗，人家拉臭臭了……”
“大人总是想哄一下我们就睡着，怎么可能，我们就不需要时间酝酿吗？……”
“我也不知道我怎么了，我喜欢说晚安，但我不喜欢睡觉……”
眼看夜越来越深，这边哄睡的家长睡意已浓，而那边不睡的宝宝眼睛照样瞪得贼大，对此情境我们一点都不陌生。小菌菌很小的时候，哄睡对我和菌嫂来说也是一项挑战。但其实每个宝宝都有自己的睡眠规律，掌握一些方法就能让哄睡变得简单。
美国儿科学会建议（AAP），在宝宝出生后的几周内，就可以给宝宝进行睡前例行程序了。睡前例行程序是指家长通过一系列的睡前的放松活动，帮宝宝更舒适的进入梦乡。它是婴幼儿良好的睡眠习惯的重要组成部分。
睡前例行程序的具体内容不定，家长可以根据自己家庭的具体情况而进行筛选，并形成一套固定的章程。一般常用的睡前例行程序主要包括以下内容：
1、根据宝宝的年龄、气质，决定睡前例行程序的时间长度：相对而言，新生宝宝（出生28天内）和小婴儿（1岁以内）需要的时间相对较短，5分钟就足够了。而幼儿（1岁以上）则可能需要更长的睡前时间（30min~60min），因为他们的活动量更大，需要用更多的时间安静下来。
2、在每天固定的时间段进行睡前例行程序：这样人为“规定”的好处是宝宝会很快地适应这种可持续的、可预见的生活习惯；并且当你们处在一个在陌生的环境时，睡觉时间一到，宝宝也能很快的平静下来，安稳的进入睡眠。
3、可以来点睡前零食。如果宝宝常常半夜饿醒，那家长可以选择给他吃点什么。但十月菌提醒家长们一定要确保睡前食物是低糖且健康的，比如全麦面包和粗纤维饼干等。除此之外还要注意在宝宝吃完食物、上床睡觉之前一定要协助他刷牙！
4、安静的聊会儿天。不要担心宝宝太小听不懂你在说什么，美国西北大学的一项研究结果显示，即使宝宝还不会说话，说话声也对他的认知能力起很大影响。对3个月大的宝宝来说，语言造成的影响大于其它任何声音（包括音乐）的影响。
5、别忘了还可以做抚触。睡前抚触可以让宝宝情绪平稳，有效减少夜间哭闹，增加睡眠时间。做抚触时还能刺激血液中“褪黑激素”浓度的升高，能帮宝宝建立睡眠周期，调节日夜周期性韵律，让养成良好睡眠习惯变得简单。
6、接下来，讲个简单的睡前故事吧。在睡前例行程序里，睡前故事是最受孩子们欢迎的一项活动。十月菌鼓励每位家长都应尝试着给宝宝读读睡前故事，但在故事书的选择上要注意更偏向于基调柔和、轻松类的，对于太有感情色彩和冲突的书籍要尽量避免在睡前读。
以下十月菌推荐的六本睡眠书，希望能给选择困难症的家长一些帮助：
这六本书的名字分别是:
不睡觉世界冠军、安的种子、猜猜我有多爱你、晚安月亮、一本睡眠书、辛普森的羊不会睡。
7、最后，你们之间还需要一个有仪式感的道别。关灯就寝、互道晚安、睡前亲吻都是很好的睡眠结束仪式。随着时间的推移，经历了这些特别的Ending之后，宝宝会明白妈妈的短语、关灯等都意味着该进入睡眠了。
除此之外，十月菌还想提醒家长们的是，我们应该谨慎选择给宝宝睡前洗澡，这是因为虽然有一部分宝宝会在温暖的沐浴后变得放松，舒舒服服的进入梦乡，但也不排除有更多的宝宝会在洗澡的过程中越来越清醒，最后彻底兴奋的睡不着了。
了解了上述睡前例行活动，家长们就可以“因地制宜”按照自家的实际情况来给宝宝进行睡前例行程序了。相信没多久，您也能亲手画出一份“baby bedtime chart”了！
以下是点妈给小数点做的“bedtime hart‘’大家可以参照一下
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。如果我们能每天遵循一套固定的哄睡模式，那么哄宝宝睡觉终究会变成一件轻松简单的事！
