最近演员胡军的全家福登上的热搜榜，原因是他17岁女儿拥有一双绝世大长腿，网友们看了都惊羡不已，其实家长只要了解好这几个方面，自己家的孩子也能轻松的拥有一双“大长腿”。
一、关注长高三个关键期
婴幼儿期：3岁以内（生长快速期），这阶段是我们一生当中身高生长的最快阶段，身高生长约46厘米，约占一生中身高生长的38%。
儿童期：3岁至青春期，这个阶段身高增长主要由生长激素调节，生长速度相对比较平稳，每年约生长5-7厘米，身高共生长约55厘米，约占一生中身高生长的44%。
青春期：女孩约10—16岁，男孩12—18岁（生长加速期），由于有性激素的参与，在增高的同时骨成熟也加快，最终导致骨骺的闭合，身高停止生长，此期身高共生长约25厘米，约占一生中身高生长的18%。
二、保证睡眠质量
正处在身高增长身体发育关键时期的孩子们，睡眠时间的长短和质量尤为重要，睡眠对于儿童青少年的生长发育意义重大。因为GH（growth hormone) 生长激素的基础分泌一般在睡眠时释放，入睡后一小时，也就是进入慢波深睡眠之后会出现分泌高峰。生长激素具有促进骨骼生长和身体发育的作用，儿童在睡眠中长高的原因即在于此。
三、及时给孩子补充微量元素
微量元素和矿物质是骨骼发育生长的重要物质，平时给孩子准备一些鱼、坚果、动物肝脏、鸡蛋等食物，保证孩子微量元素的摄取，以及豆制品、紫菜、海带等富含钙、磷矿物质的食物，除此之外还要适当的晒太阳，紫外线有利于体内维生素D的合成，保证骨骼的健康生长。
除此之外，家长还要注意孩子身体的变化，如果男孩十岁，女孩九岁前出现身体第二性征发育的情况，即可判断为“性早熟”。调查发现，性发育提早一年，身高损失至少5cm。家长一定要及时找专业人员，检查判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与骨骼年龄是否相符，有无骨骺线提前闭合的迹象。
文/赵辉（bizhigao054）青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家。每天分享育儿知识，科学长高方法。
