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曾看过一则新闻：
小女孩佳佳才四岁。一天早上妈妈给她洗脸的时候，发现她长了淡淡的雀斑。
妈妈也没细想：小孩子长雀斑也挺正常，何况不仔细看也看不出来，算了吧。
没想到半个月后，妈妈接佳佳放学的时候，女儿大哭了起来。妈妈忙问怎么回事了，佳佳说：同学都在嘲笑我长麻子！
仔细一看，妈妈发现佳佳脸上的雀斑不仅变多了，而且颜色还深了很多。
她赶紧带女儿上医院，医生详细询问之下，才发现原因竟然是女儿喜欢重口味，尤其是吃咸的菜！
医生解释：盐吃多了会长雀斑，是因为吃盐过多，体内水分减少，黑色素容易沉积在皮肤表层，脸上就会长黄褐斑、雀斑。
法国有句俗语：“美女生在山上，不生在海边。”因为生在海边的女人，平时摄入海盐比较多。过度的盐，真的有毁容作用。
比如水肿。人吃太多盐分，血液中的钠例子增多。由于人体内的平衡机制，我们就会感觉口渴，从而想着多喝水。
身体为了能够留住更多水分，很容易促进水肿的出现。另外，《黄帝内经》里说过“咸入肾”，适当吃咸，可以保护肾脏。但大量盐分，会增加肾脏的负担，影响毒素的排除，从而导致脸上浮肿，脸还会变大！
盐，是我们日常生活的必需品。但你可能不知道，长期高盐生活，除了会“毁容”，还会导致更大的问题。
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如果长时间不注意盐的摄入量，真的可能给孩子的健康带来隐患。
- 易患高血压
据2017年的研究数据显示，中国6-17岁儿童青少年高血压患病率为17.6%，而高钠是儿童患上高血压的主要因素之一。
- 容易损伤肾脏
孩子的肾功能发育不全，钠排出不如成人，高钠摄入，易造成钠离子的高深度，加重肾脏负担。所以平时我们强调的孩子1岁前食物中不要加盐真的不是唬人的！
- 可能影响身高
高盐饮食对儿童的身高会造成一定的影响。吃盐越多，钠的吸收越多，钙的吸收就越差。孩子要长高，钙是非常重要的元素，钙的吸收不好，儿童的身高就会受到影响。
- 容易感冒
有研究表明，高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性，抑制其抗病能力，减少唾液，使口腔内溶菌酶减少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会。儿童本身的抵抗力就弱，经常吃重口味的孩子会比较容易感冒。
- 皮肤变差
由于渗透压的作用，身体组织的水分减少，排出身体的水分会增加，不利于皮肤的保水。如果孩子经常食盐过量，又不注意水分摄入的话，皮肤表现得可能会很粗糙。
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以下5类食品父母应少给孩子吃，以免摄入过多的钠。
- 薯片、培根、方便面等烘焙食品
不同品牌的薯片、培根、甜甜圈、方便面等盐含量都不少。
- 花生酱、番茄酱、甜面酱等酱类
100克花生酱盐含量约为5.85克，100克番茄酱盐含量约为3.45克。再配上炸鸡、汉堡等，吃一次肯德基、金拱门食品，钠的摄入量将远远超过一天所需。
- 味精、酱油、辣椒酱等调料
除盐外，味精的盐含量最多，每100克高达52.63克。而100克酱油相当于15～20克食盐。辣椒酱就更吓人了，100克中盐含量约为20.07克。
- 果蔬汁、运动饮料等饮料
1罐600毫升的运动饮料盐含量约0.6克，1瓶小装蔬果汁盐含量约0.41克。
- 士力架、果冻等零食
一小块士力架含盐含量约为0.125克，100克的果肉果冻含盐含量约0.19克，儿童一天食用量最好不超过1个。
- 芥菜头、生菜等蔬菜类的腌制的菜
腌制菜这些高盐食物一定要控制用量，同时家长还要少往孩子饭菜里添加味精、鸡精。放了盐，再放味精，就想当于放了两遍盐，钠的含量就会变得超乎想象的高。
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对于孩子来说，不同的年龄段对盐的摄入标准也不相同。中国营养学会及国内外膳食指南建议，儿童每日用盐量如下：
在这里需要提醒大家的是：
因此，3岁之前的婴幼儿并不需要刻意加盐。4-6岁的宝宝每天大约需要900毫克的钠，相当于2.3克食盐。
除了食物本身含有的钠之外，额外通过食盐获取的那部分仅需要1-2克食盐就能满足一天所需。
6岁以上的儿童食盐量最好控制在3-5克食盐。
为了孩子的健康，全家都尽量吃得清淡些，慢慢地形成习惯，也会减少一些高血压及心脑血管的疾病发生。
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世界卫生组织指出：若将每日膳食摄入盐的分量减至5克，中风风险将下降23%，心血管疾病风险则可减少17%。
儿童钠摄入过高，是个全球性的问题。爸爸妈妈平时应有意识地注意保持孩子的清淡饮食和合理营养，就能避免这个情况的出现。
- 计算每日食品钠含量盐
选购食品时，注意多对比一下成分表，计算食物含钠量，同时，要杜绝食用学校周边的三无食品。
- 多蒸煮少煎炸炒
多用醋、柠檬汁等酸味调味，可以替代一部分盐和酱油，同时改善食物口感，让味道更鲜美。
- 出锅前放盐
这样盐没有完全渗入到食物里面，孩子的舌头能感受到咸味，减少了「淡」的感觉，从而减少盐的摄入。
- 多吃新鲜水果
大部分水果都是低钠、高钾，多吃新鲜水果补钾，可以促进体内钠钾平衡。
高盐饮食对孩子的危害，绝对不是简单的1+1＝2，它是牵一发而动全身的复杂化学过程，涉及到机体内的调节机制。
无论是儿童还是成人，过量摄入钠将导致的各种疾病不容小觑。特别是对孩子来说，一旦造成伤害，很多都是不可逆的，家长切不可掉以轻心。
健康饮食从婴儿开始。为了孩子，请先从饮食调控做起。
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