当今,随着“低头族”人数的增多,老人、青壮年患上颈椎病的也越来越多,连儿童患上颈椎病也不是稀奇事。颈椎病严重威胁着人们的健康,世界卫生组织将颈椎病列在危害人类健康十大疾病之首。
颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征,可引起多种症状和体征,如头晕、颈部僵硬疼痛、肩部沉重酸痛、上肢或下肢麻木无力,甚至行走困难,还会引起心脏、消化系统的多种不适表现。目前,由于患病人数众多,也出现了五花八门的防治颈椎病的锻炼方法,但究竟哪种方式最有效呢?
记者和许多同事们由于工作性质,伏案时间长,久受颈椎病困扰,不堪其苦。近日,记者在求医之际采访了首都国医名师、世界中医药学会联合会脊柱健康专业委员会会长兼脊柱健康标准审定委员会主任委员、中医整脊学科创立人韦以宗教授。他说,防治颈椎病的有效练功方法是撞背。
撞背动作简单好学
韦以宗边说边示范撞背动作:背靠一面厚实的砖墙,双手抱肩(把肩胛拉开),身体离墙约20厘米左右,两脚分开与肩同宽站立于墙面之前,双膝直立或者微屈都可,全身自然放松,身体向后仰靠,用背部撞击平整的墙面,逐步用力。撞击背部后借力回到直立站姿,经过调整适应后再反复练习。撞背时可上下背部交替进行。
“撞背时一定要注意以下几个方面。”韦以宗提醒说,首先一定要选择干净平整且稳固的墙面,切忌在装修后的隔断等不坚实墙壁处练习。撞背可在家里、办公室等室内进行,也可以在室外选择撞树或其他厚实的墙壁,但一定要选择粗壮的大树和坚固的墙壁,以免发生危险。二是撞背的强度要适中,不要猛撞和用太大力量,尤其是患有骨质疏松的老年人一定要适度。多次自我调整后可找到合适的力度和舒适的位置,练完之后应以自觉舒适为好。三是每次撞背30次左右,一天练习2~3次。韦以宗尤其提醒说,在刚开始练习和撞击上背部时,一定要小心不要撞到头部。还要注意,年老体弱、孕产妇、严重心血管疾病和精神病人不宜撞背。
撞背防治颈椎病的原理
“撞背防治颈椎病是有科学依据的。”韦以宗说,中医整脊学研究证明,颈椎病主要是多种原因导致颈椎骨关节紊乱、椎曲消失,从而导致椎动脉供血障碍或压迫神经脊髓从而引起系列症状。颈椎病的颈椎骨关节紊乱、椎曲消失,与胸椎、腰椎也有很大关系。他曾在600多例颈椎病患者中做过调查,有87%的颈椎椎曲消失者胸椎向左侧弯10度以上,同时,腰椎的生理曲度也减小。颈椎病生理曲度消失还会出现两锁骨高低不对称(即锁骨前凸不对称),肩胛随之高低不对称。所以防治颈椎病要从调整胸椎、腰椎开始。
韦以宗认为,颈椎病与长期不良姿势有关,尤其是久坐。某种程度上可以说颈椎病是坐出来的。由于长期久坐,腰椎生理曲度消失、侧弯,使下胸椎反向侧弯,上胸椎再反向侧弯,呈“S”形改变。胸椎一旦侧弯,导致起于颈椎1~6椎横突前面、止于1~2肋骨面的前中后斜角肌,颈后部起于颈椎1~4横突后缘、止于肩胛冈的肩胛提肌,中轴力学失衡而带动颈椎旋转侧弯,从而使颈椎生理曲度消失,也即导致颈椎病的发生,所以,维持胸背的平衡至关重要。撞背 (含两肩胛) 震动了胸椎、腰椎,可调整紊乱的关节,松弛相关肌肉,使因上段胸椎侧弯而致的胸肋和肩胛高低(凹凸)不对称逐步达到平衡,从而纠正颈椎反向侧弯引起的骨关节紊乱,因此,撞背是治疗颈椎病的有效练功法。
撞背还有多种保健作用
韦以宗还告诉记者,撞背不仅能防治颈椎病,还能锻炼心肺功能、预防感冒、防止老年驼背。中医认为,人的背部有多条经脉。位于正中的是督脉,而督脉是诸阳之会,撞背能疏通督脉,激发阳气,提高抗病能力。督脉两侧是膀胱经,膀胱经上有许多穴位,如背俞穴、心俞穴、肝俞穴、肾俞穴等,这些穴位与脏腑相连,刺激背部穴位可以调整相应脏腑的功能。如撞击上背可刺激主治肺部疾病的肺俞穴,主治心脏疾病的心俞穴,以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。撞击腰和下背可刺激肝俞穴、胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等。撞击左右肩胛上的穴位,特别是颈肩部的大椎、风门等穴位,对头面部疾病、肩周炎有效。
因此,每天坚持撞背,不但能调整胸椎、腰椎从而防治颈椎病,还有益于腰椎健康,能刺激背部经络,促进局部乃至全身的血液循环,提高人体的免疫力。(海霞)
