在中国，补钙的观念可以说是深入身心，市面上各种补钙产品良莠不齐，而孩子和老人则成为了补钙队伍的主要大军。但实际上，对于不同年龄阶段的人补钙都有所差异，补钙一旦超出界限，产生的只是对身体健康的一种威胁。
老年人补钙该不该?
随着年龄的增长，骨钙的流失速度加快，增加了发生骨折的风险，所以中老年人总认为补钙可以让骨骼更强壮。但营养协会数据显示：
体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。
对于60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙，过量补钙不仅不会强壮骨骼，还可能威胁健康。
根据德国海尔堡癌症研究中心的研究者出示的研究报告结论显示：没服用任何补充剂的15959人里面，有851例心脏病突发。而服用钙补充剂的人中，有过一次心脏病突发的概率多了86%。老年人长期补钙可能增加心脏病风险。
小孩子补钙该不该?
钙在孩子的生长发育过程中占了很重要的作用，但是补钙过量危害也是很大的。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，儿童对钙的需求量因年龄的不同而有所差异。一般来说来说：0到6个月的婴儿每日需要钙摄入量需300-400毫克;1-4岁儿童每日需要600-800毫克;4-14岁每日800-1000毫克。
家长因为担心孩子生长发育，预防佝偻病而盲目补钙的行为会给孩子带来以下严重的影响：
1、过度补钙会导致孩子产生食欲不振、恶心、便秘、消化不良等症状，影响肠道对铁、锌等微量元素的吸收，造成缺锌缺铁，导致生长发育缓慢、免疫力下降等。
2、补钙多度会导致体内钙堆积，影响心脏功能，同时增加以后患心脏病的威胁，严重的还会患上高尿钙症，形成泌尿道结石。
3、过度补钙不利于骨骼健康生长，反而会导致骨骼过早钙化，骨骺线提前闭合，影响长骨的生长最终影响孩子身高。
因此，口口相传的“经验”并不代表正确，你觉得“缺钙”可能并不是真的缺钙，你觉得因为缺钙而引起的症状，可能与钙没有任何关系。一般来说，健康均衡的饮食提供的营养是可以满足大部分人对钙的需求。如果真想补钙，可以试试以下几个健康的补钙方法：
第一、晒太阳
太阳光中的紫外线能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同，它可以促进肠道对钙、磷的吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功效。建议每天上午9-10点钟或下午4-5点钟到户外晒晒太阳，每次15-30分钟就可以了，提醒一下，隔着玻璃晒没用。
第二、做运动
运动能增加肌肉的力量，刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，有利于骨骼的生长，使骨密度增加。运动医学研究证明，凡是长期坚持体育运动尤其是爱好承受重量运动的人，运动后肌肉的应急能力和协调能力增强，其骨密度及强度明显高于同龄人。所以不论老少，建议每天运动半小时到一小时，可根据自己的身体承受能力选择合适的运动方式。
第三、喝牛奶
牛奶中含钙量较高,每百克牛奶含钙一般在100毫克以上，加上牛奶中的钾、镁、乳糖和维生素D都能够促进钙的吸收和利用，所以牛奶是钙的最佳来源之一。但喝牛奶应避免和含果酸较高的食物同食，以免出现腹胀、腹痛、腹泻等不良反应。
综上所述，若是不缺钙，可以不吃钙补剂;若是真要补钙，也并不一定要吃钙补剂，毕竟补钙的正确与否影响着人的生长发育和身体健康。因此，日常生活中只要多注意营养、生活习惯上的科学合理，就能减少很多因为盲目补钙而带来的危害，何乐而不为呢?
我是赵辉（bizhigao054），在青少年儿童体质研究中心工作5年，身高管理专家，有关孩子长高方面问题，问我吧！
