坐月子是女性身体健康的转折点，调养正确与否，关系到产妇以后的身体健康。很多妈妈并不清楚坐多少天的月子，如何科学坐月子。中医学和现代医学都认为，坐月子是身体系统重新洗牌的状态，建议产后妈妈们把握时机，改变体质。
一、产妇为什么要坐月子
有人说：外国人生完不用坐月子，中国人也可以不用坐月子。这种说法科学吗？这种说法并不一定科学，我们首先要了解产妇为什么要坐月子，听听中医和现代医学是怎么说的。
1、中医认为：经过生产时的出血、体力消耗后，产妇处于"血不足，气亦虚"的状态，需要6-8周的时间才能恢复孕前的生理状态。
2、现代医学认为：生育使女性的身体结构发生巨变，妊娠晚期子宫重量为非孕期的20倍，容量增为1000倍以上；心肺负担明显增加，肾脏略有增大；内分泌、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应的变化。分娩后，子宫、会阴、阴道创口愈合，子宫缩小、膈肌下降、心脏复原，被拉松驰的皮肤、关节、韧带也逐渐恢复正常。这样的情况下，产后需要一定的时间来调养。
二、产妇月子坐28天还是42天
很多人认为坐月子即是坐一个月，加上月子中心的月子套餐是28天，所以很多产妇都以为30天就坐完月子了。实际上，坐月子需要42-56天。如子宫完全回缩需要6周、子宫内膜再生恢复需要6周，腹壁恢复需要6-8周的时间。
三、产妇坐月子饮食
1、坐月子期间，饮食应该采用少食多餐的方式。
2、在产后不宜喝浓汤，较好选择一些清淡的汤，含有较高脂肪的浓汤不仅会让人发胖，还会导致乳汁中脂肪含量过较高，容易让宝宝出现腹泻。
3、不要吃辛辣温燥的食物，应该以清淡的饮食为主，以免产妇体内生热，出现口舌生疮、便秘及痔疮的情况，而且还会影响乳汁的质量，让宝宝体内也出现内热。
4、不宜马上禁食，产后女性还要担当哺乳的重任，在产后立即节食减肥不仅对自身的健康有影响，还会影响正常的哺乳，新妈妈在月子期间应该多食用一些富含营养的物质，护航哺乳的正常进行。
四、产后清洁刻不容缓
传统上认为产妇坐月子期间不能洗头洗澡，怕因受凉而落下病根。这种古训不无道理，因为生产过后全身的毛细孔都会张开，包括头皮，如果坐月子期间洗头，可能会使得头皮表皮短暂缺氧，而造成偏头痛的后遗症，还担心虚弱的产妇在洗澡之后，接触冷空气而发生感冒;而且如果身体受冷可能会影响恶露的排除。
虽然传统的“月子里切忌沐浴”观念有一定的依据，但是，另一方面，如果产后不注意清洁，生产过程中大量血汗、产后的恶露，都会成为细菌病毒滋长的温床，不单容易造成侧切刀口和剖宫产刀口的发炎，也影响到哺乳的卫生，甚至造成新生儿鹅口疮、腹泻脱水等。由此可见，产后清洁是非常必要的。
五、避免劳累
很多妈妈说生了孩子以后，要喂奶想不劳累都不行，其实妈妈们说对了，月子期间其实自己只要负责喂奶，其他事情都尽可能的交给家里人，自己更多的时间去休息。很多妈妈喜欢月子里面抱宝宝，这个一般建议可以少量，月子期间自己的恢复才是最重要的，只有自己恢复好了，以后才会有更好的精力照看宝宝。
六、产后适当运动很重要
分娩之后，对于女性朋友来说这绝对可以算作一次历劫，浑身上下都感觉累了。但是不管你是剖腹产还是顺产都要听从医生的建议及时活动起来。身体条件允许的情况下，刚开始可以在家里慢慢走动，逐渐恢复了可以考虑加入散步和产后瑜伽，推着小宝宝在楼下花园里转转绝对比闷在家里爽多了，相信你的心情都会敞亮很多。
七、产后骨盆修护
在孕期，身体会分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。
有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，不需要做骨盆修复。其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了，所以生完孩子以后，如果不做骨盆修护，骨盆很难恢复以前紧密的状态，耻骨联合长期分离，会造成以下几方面的问题：
盆底肌
孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰。
这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了，到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿，厉害的还有尿失禁的，这都是产后没有做骨盆修护的原因。
八、记得收拢腹部
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
九、何谓“产后风”
这是传统习俗中，产妇容易患的一种疾病。泛指：产妇在坐月子期间，因体弱易受疾病侵袭，尤其吹到冷风受风寒，碰到水受水寒，造成日后偏头痛(头风)、关节痛、肌肉酸痛、腰酸背痛、手脚冰冷、易感冒等症状表现。
无论自然产还是剖宫产，给自己4～6周的充分休息是必须的，休息的地方以舒适为原则，可参考以下注意事项。
1.随时更换或添加衣物
若流汗较多或衣服湿了，最好尽快更换。冬天感觉有凉意时就得添加衣物。床边准备外套，半夜起来喂奶可披上，不易着凉。
2.风不直吹到产妇
天热可开电风扇，但避免直接吹到身体，尤其是头部。
3.开冷气时注意温度
开冷气时也不要将风口对着人，室温设定在25～27℃是最适宜的。
