孕晚期胎儿生长速度加快，准妈妈消耗的能量加大，肚子很容易饿，为了保证肚子里宝宝的营养，有的准妈妈会一味地给自己的身体补充各种营养，除一日三顿正餐之外，还要吃宵夜
很多人错误地认为准妈妈要多吃才能给胎宝宝提供更充足的营养，所以准妈妈吃宵夜就算体重过重也没关系
1.吃夜宵与补充胎宝宝营养并不能划上等号，因为在怀孕末期有高达85%的准妈妈都过胖，却有94%的胎宝宝体重没有相对增加；准妈妈摄入的过多热量最终只会造成母体过胖，可能会导致产后无法恢复到怀孕前的正常体重
2.如果准妈妈实在想吃，必须先弄清楚是因为肚子饿，还是认为多吃点可以为胎宝宝补充营养。如果真是因为肚子饿了，建议最好在睡前2～3小时吃完，且避免高油脂高热量的食物，如油炸食品、垃圾食品等，因为油腻的食物难以消化，会加重胃肠负荷甚至可能影响到隔天的食欲
吃宵夜并不一定是坏事，但是如何选择夜宵的食物是很关键的
1.适当地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，面包片和粥是比较好的选择，烤肉、涮肉等含有太多的脂肪，应尽量不吃
2.吃夜宵后应该休息一两个小时再上床，水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然很容易影响睡眠的质量
3.夜宵占全天进食的份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果
4.食物不要太咸，一方面会让人不停地喝水，另一方面还会导致水分难以排出，导致早晨起来面部肿涨
5.粥是健康的选择，且制作简单，既提供了热能，又不乏大量水分，营养丰富又易于消化，鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥、八宝粥都是不错的选择
6.总之应选择易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷杂粮面包、燕麦片、低脂奶、豆浆等，并在睡觉前2小时前食用
如果孕期吃夜宵不当会造成以下危害
1.影响睡眠
吃夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠，特别是一些准妈妈到了孕晚期容易产生睡眠问题，如果再吃夜宵，会严重影响准妈妈的睡眠质量
2.引发肥胖
夜间身体的代谢率下降，热量消耗减少，因此容易将多余的热量转化为脂肪堆积起来，造成肥胖，而且导致产后恢复能力变差
3.加重肠胃负担
晚上吃夜宵过多，多余的食物不能够消化，很容易引起消化不良，引起腹胀，便秘等情况，最重要的是会加重肠胃的负担，影响自身的健康，久而久之消化系统的功能受损，不能很好得吸收营养，从而胎儿也没有足够的营养发育，造成胎儿发展缓慢和发育不良
4.诱发糖尿病
长期吃夜宵，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，长此以往便导致分泌胰岛素的细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病
最后给准妈妈推荐几个夜宵的方便选择
1.水果是最方便的夜宵，你可以选择苹果、猕猴桃、柠檬、橙子、柑橘、西柚、梨、西瓜、木瓜、樱桃、哈密瓜、香蕉等
2.清水加盐煮萝卜、青菜、四季豆、茭白、蘑菇、豆芽或南瓜，这些食物热量不高，但容易令人有饱腹感
3.饮料方面，淡茶水和白开水是最好的选择，果汁、豆浆、海带汤和红酒也可适当饮用，奶制品应尽量少喝
参考书籍
1.刘婷编著,孕妈妈同步保健全图解,中国纺织出版社,2013.11.
2.赵天卫主编,孕产期饮食营养指导,中国纺织出版社,2014.03.
3.邵玉芬,曹伟等主编,40周怀孕宝典,重庆出版社,2013.04.
4.李坤著,家庭万事一点通,人民日报出版社,2010.01.
5.何凤娣编著,40岁女人的101个健康细节,浙江科学技术出版社,2009.05.
