水中健身能促进皮肤新陈代谢，可消除体内过多脂肪。进入水中，皮肤温度很快降低，皮肤的毛细血管迅速收缩，从而使新陈代谢加快，增强了皮肤营养的供应。同时，由于“降温”比较突然，大脑会立刻调动全身各系统、器官的活动。来适应温度的降低，从而刺激神经系统的兴奋性。所以，在水中跳健身操的人，不但皮肤会格外光滑，头脑也分外灵活。
试验表明，在12℃的水中停留4分钟所散发的热量，相当于在同样温度的陆地上1小时所散发的热量。
比如说，跳水中健身操时消耗的热量明显会比陆地上多，这些热量主要靠消耗体内的糖和脂肪来提供。对肥胖的人来说，不失为一种快速的减肥方式。同时，腹部和腿可通过水的阻力得到充分的锻炼，使双腿修长健美。
很多女性在怀孕之后，被告知很多的运动禁忌，其实，适当的运动对胎儿还是有好处的，特别是水上运动，水上引动可以帮助孕妇减少或消除妊娠反应、促进顺产等，将具体看看下面关于孕妇水上运动的好处吧。
专家提醒，孕妇在水中健身时应注意几个事项。
1、怀孕3个月后才能开始水中健身
孕早期是胎儿发育的关键期，所以水中健身最好是在怀孕3个月过后。同时，准妈妈必须要征得医生的同意，在胎儿状况、自身的身体健康状况良好、无先兆流产的情况下开始节奏舒缓的水中健身。
2、小负荷运动，动作要轻柔
孕妈妈比较适合的是小负荷的运动，比如：在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔，这样通过水流的按摩，准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做压迫腹部的动作，仰卧比较好，同时动作要恰当、动作幅度不能太大。
另外还有这几类人需要额外注意：
1、患有心脏病、糖尿病、高血压的人，须在医生的建议下方可进行锻炼。
2、患有传染性疾病的人不可进行水中锻炼。
3、运动中如身体不舒适，应立即到陆地休息。
4、训练前一个小时不要进食。
与陆上健身一样，水中健身要有计划、有目的地进行，盲目的练习会使健身效果受到影响。那么，我们该如何制定水中健身计划？
七种不同类型人的训练内容
首先，要确定练习者的体质水平和需求。根据练习者的健康和体质水平，根据不同的需要，选择合适的训练内容。对于初涉水中健身运动的人来说：首要的是训练在水中的基本动作要领，掌握水中的平衡和协调能力。
久未参加运动的人，要发展肌肉力量，可从深水练习开始；肥胖的人要减肥，从深水练习开始；怕水的人要提高平衡能力，可从水中力量练习开始；中老年人要提高柔韧性，可从水中力量、深水及水中柔韧性练习开始；孕妇，要提高有氧能力，可从深水、浅水、水中恢复练习开始。
而对于健身爱好者来说，要提高有氧和无氧能力、增大肌肉力量、控制体重，可从水中力量、深水练习开始。
