十月怀胎，生完宝宝之后，新妈妈除了要迎接小宝宝之外，还需要照顾好自己，做个好月子，恢复好身体。坐月子对新妈妈的健康非常重要，尤其对预防月子病，更是时刻都不能放松。别等落下病根才后悔。坐月子古语称坐月内，就是妈咪们生产完后最好在家乖乖待上一个月不要乱动的意思。坐月子的观念起自汉朝，经过两千多年历久不衰，自有其道理。月子是产后妇女休养生息的黄金时期，也是女人一生当中调养身体的重要契机，因此，食衣住行的需求都有别于一般时候
当过妈妈的都知道，自己身上很多老毛病都是月子里落下的病根，但是很多新妈妈对于坐月子并不了解，很多祖传的月子禁忌有些是“假的”，照做才是折腾自己！真正会让你落下月子病的，反而是这几件你常忽略的事情……
1、月子，关于吃饭
一直遵循清单与营养的原则，月子餐参考了提前 的月子餐菜谱。老公前一天会提前预习，从网上和书上结合，选取适合我的食材。第二天上班前，把我早晨吃的饭做好，小米稀饭，青菜，馒头。中午要喝的汤熬上，鸡汤，鱼汤，排骨汤，鸽子汤，猪蹄汤轮流上阵。我只需要做的就是注意关火，把饭菜乘出来，想吃多少吃多少。稀饭，青菜，汤，水果，这样简单的组合，科学搭配，依旧让我身体恢复的很快。最后竟然发现，喝小米稀饭，我就会成为大奶牛。
2、母乳喂养
母乳不光是宝宝最好的口粮，还能帮助妈妈瘦身。母乳喂养，有利于加快新陈代谢，因此可以消耗脂肪。在孕期积攒起来的热量，随着哺乳的过程慢慢消耗。妈妈就自然瘦下来了，尤其是产后六周左右，成效明显。
每天哺乳8次以上
不用特别规定哺乳的时间，只要宝宝肚子一饿就可以哺乳。每天至少要哺乳8次以上，最多可以哺乳15次左右。大部分新生儿的喃乳间隔时间为1一3小时。宝宝越是吸吮，妈妈分泌的乳汁越多。每次哺乳一定要在宝宝的嘴自行放开妈妈乳头后才算结束。宝宝在最初的4分钟内就能吸吮1次哺乳量的80%左右。但是，营养素含量丰富的乳汁一般都是在后面才分泌，所以，每次哺乳应该保证充足的时间，大约20一40分钟。
用两侧乳房的乳汁来哺乳
哺乳时，尽量使用两侧乳房。大约10分钟左右后，如果宝宝吸吮乳汁的速度减慢的话，可以换成另一侧乳房继续哺乳。如果宝宝在吸吮一侧乳汁时睡着的话，可以暂时停止哺乳，等宝宝醒来以后，再换成另一侧乳房哺乳。但是，暂时停止哺乳的间隔越短越好。两侧乳房交替哺乳，能使两侧乳汁的分泌量均等。产妇过于疲劳或紧张的话，会使分泌乳汁的激素受到抑制，从而造成分泌量减少。因此，产妇可以采取睡午觉、休息等方法来保持宽松的心情。
3、产后骨盆松弛
产后骨盆松弛是很多新妈妈的亲身体验，在怀孕期间和分娩时耻骨联合部和骨盆的松弛，严重则导致产后骨盆损失而引起腰痛。怀孕期间因一个叫着弛缓性因子的荷尔蒙的作用引起骨盆扩张，胎儿娩出后，骨盆达到最松弛的状态，如果不加以重视，则会产生骨盆松弛。
1、骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、耻骨组合而成，左右两块耻骨在骨盆前正中连接，形成耻骨联合，上下附有韧带，在怀孕时由于内分泌激素的因素，使耻骨联合部位逐渐分开，韧带松弛;分娩时内分泌激素使耻骨联合处软骨溶解而变得松弛。
2、胎儿通过阴道分免出，分娩的变化非常大。分娩后，阴道腔的扩张是毫无疑问的，同时，阴道壁也会变得松弛，肌张力也会降低，粘膜皱襞都会消失。之后的一段时间里，阴道腔将逐渐缩小，阴道壁肌张力也会逐渐恢复。产后3周，黏膜皱襞也会重新出现。但是阴道腔不会缩至产前的状态，而皱襞也不会恢复至产前的状态了。
4、产后观察恶露
月子里的妈妈分泌物比较多，建议每天用温开水清洗外阴部，勤换护垫并保持清洁和干燥。
恶露大约会在产后4-6个星期排干净。
如果看到不同颜色的恶露排出，不用太惊慌哦，看看下面对颜色的解释：
1、血性恶露(血液成分较多)：3-6天。
2、粉红色浆液性恶露(主要成分为坏死脱膜组织和粘液)：7-14天。
3、白色恶露(白细胞，表皮细胞及部分脱膜组织)：2-3周。
5、月子里不能同房
有的夫妻新婚没多久就怀上了宝宝，孕期夫妻生活上有所节制，好不容易盼到卸货了，月子里就有些急切了。但是，月子里在夫妻同房这件事上真的不能任性，产妇的身体在月子期间还恢复不了那么快，顺产经历了开宫口或侧切，剖腹产的刀口恢复的更慢。月子里过早同房带给宝妈更多的是伤害。夫妻同房最好能在产后42天到医院检查后，了解身体恢复的情况再定。
6、不注意补钙
别光顾着给孩子补钙，产妇才是缺钙大户！产后新妈妈体内更新钙的能力比较差，还要供应大量的钙给母乳，所以月子期非常容易缺钙，从而导致牙齿松动，腰酸背痛，甚至乳汁分泌减少。
建议每日补充钙质1200mg，如果没能够在饮食中摄入足够的钙，也可以服用针对产妇的钙片补充钙质。
7、月子坐足42天
传统上认为的30天坐月子，其实就是经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近怀孕前的子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周。产后腹壁紧张度的恢复也需要6-8周的时间。
所以，如果在此期间宝妈干重活的话，就容易患上子宫下垂等疾病。尤其是对于剖腹产的妈妈来说，伤口的恢复也需要更长的时间。所以，妈妈一定要坐够42天更有利于自己的身体恢复。
在这段时间里，一定要注意适当进补，调理气血，促进子宫恢复。同时要注意休息，适量运动，对于下奶也很有帮助。
8、不可憋尿
由于伤口疼痛，许多宝妈宁愿忍着便意也不下床去厕所。憋尿对于新妈妈会造成较大伤害，极易造成尿路感染，胀大的膀胱还会压迫子宫，妨碍子宫复原。这一点是万万不能做的，危害性太大。就是平时也不要养成这样的习惯，这样的习惯会引起很多妇科疾病啊。
9、不能流泪看书看电视
老人们常说月子里哭，以后就会常常掉眼泪。这种说法虽然有一定的封建性，但是确实是不能流泪，因为产后身体的各项激素都还没有恢复平衡，情绪很容易受到波动，如果因此常常掉眼泪就会导致用眼疲劳，对眼睛不好。但是看书看电视还是可以的，只是时间要控制。看书看电视可以在劳累的带孩子期间缓解心情，可以避免产后忧郁症，但是时间要控制在合理的范围内。
10、不要过度劳累
要充足睡眠女人，是最容易操心生活琐事的人，在一家之中，总是女人占主要的作用，新妈妈在这样的情况下，又刚生完孩子，有的产妇心疼老公白天要上班，夜里不喊老公起来帮忙带孩子，自己喂奶、换尿布、洗屁股，弄得很辛苦，心情很幽怨。其实，月子不是心疼老公的时候，跟自家老公没必要客气，需要的时候果断叫醒，对于产后妈妈来说，在月子里的首要任务就是调理得当，睡眠充足。因为绝大多数妈妈在孕晚期的时候都会出现睡眠障碍，而逐渐增大的腹部也会带来腰疼、背痛问题，再加上分娩本身就非常耗费体力，因此生产完后的妈妈非常需要休息。充足睡会儿，毕竟宝宝出生后，妈妈还需要频繁的哺乳。
11、不要忽略检查
每位新妈妈在生完小宝宝准备出院时，医生都会叮嘱：“一定要记住产后42天来医院，检查一下身体恢复的情况。”但很多妈妈都会把42天检查当作例行公事。因为母体的子宫大约在产后四十二天左右复原，所以，产后四十二天，母婴二人要在分娩所在的医疗单位进行一次全面的健康检查，并接受医生的指导，及时发现异常情况，以避免给母婴今后的生活带来不良影响。
12、腹部护理
身材是每个女人最在意的外在形象，因为孕期和产后补充了大量的营养，运动量又相对减少，所以都会出现身材发福的现象，而产后妈妈们的体质还是相对很弱的，身体的各种韧带功能也不能及时恢复，很容易造成“空肚子”，像胃、子宫下垂等，会偶尔出现胃部疼痛、小腹坠胀等问题，要想减轻或是避免这些问题，建议妈妈们在产后1周经常进行束Fu，防止内脏下垂，改善产后出现的问题
