孕妈妈容易缺铁，这是因为孕妈不仅要多准备出一部分血，供生宝宝时流失，还要给肚子里的宝宝储备够他出生后4-6个月的铁，所以，孕妈妈一定要注意补铁。如果孕期铁没补够，就会使得流产、早产、出生低体重儿等风险升高。同时，孕妈缺铁还会导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，影响大脑的发育，从而影响胎儿的智力发育。
如何有效预防和治疗缺铁性贫血呢？孕妈在生活中一定要吃好这三种食物。
1、多吃富含血红素铁的食物：
跟植物性食物当中的非血红素铁相比，血红素铁不受植物中的草酸、植酸等干扰因素的影响，吸收率也就更高，所以想要补铁，我们一般都推荐优先补充血红素铁。
哪些食物中有血红素铁呢？瘦肉类、肝脏以及动物血等动物性食物中富含血红素铁，所以多吃畜禽鱼肉、肝脏、动物血等食物可以很好的补铁，而且，动物性食物中富含的蛋白质、核黄素和“肉因子”还有利于促进铁的吸收，尤其是肉类中的优质蛋白质，还可以帮助我们合成血红蛋白呢。
在孕中晚期，如果能保证每天摄入200-300g的鱼禽肉蛋，每周吃一次肝脏，每次大约50g，每周再增加两次动物血的摄入，每次100g，那这些食物带来的铁就比较充足了。
值得注意的是，在我们生活中有很多看起来营养丰富的食物，但并不是补铁的良好来源，比如像牛奶，就属于很典型的贫铁食物，而鸡蛋的铁含量虽然不算少，但由于所含的卵黄高磷蛋白会干扰铁的吸收，所以也不是补铁的良好来源。
2、增加维生素C的摄入：
维生素C能促进铁的溶解，从而有利于铁的吸收，所以孕妈也要注意多摄入一些富含维生素C的食物，在我们生活中，维生素C含量丰富的食物莫过于新鲜的蔬菜水果了，像菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等等都是富含维生素C的食物，孕妈都可以多摄入一些。
3、增加维生素B12和叶酸的摄入量：
维生素B12和叶酸是合成血红蛋白所必需的物质，摄入量充足可以保证我们的红细胞正常增长。肝脏、肉类以及海产品等都是维生素B12的良好来源，而叶酸则广泛存在于各种动植物食物中，其中在肝脏、酵母、蛋类、豆类中含量丰富。
