夏天来了，你穿上短裤短裙了吗？有不少女生因为身材的原因远离短裤短裙，觉得自己“胖胖哒”，那该怎么办？武警广东省总队医院营养科主任曾晶来支招啦！
错误的减肥方法=“自虐”
不少女性存在一些减肥误区，最常见的误区就是盲目追求苗条。医生表示，有些年轻女性并不肥胖，却刻意追求骨感美，如常年不吃米面等主食，依赖“排毒”的减肥药通便，暴食后催吐……这些错误的做法，最终会导致抵抗力下降、月经失调、闭经等，甚至出现神经性厌食。
减肥瘦身需要综合管理
想要减肥，首先我们需要认清“减肥瘦身”的真相，保持健康体重。
首先，一定要正确认识自己的体重与体态。有以下几个参考指标：①体质指数（BMI，BMI=体重Kg/身高m的平方）正常范围是18.5-23.9；②腰围：男性≤90cm，女性≤85cm，最好控制在80cm以内；③体脂测定男性15%-20%，女性25%-30%。为了健康，不能过度苛刻体重，保持体重在正常范围内。
其次，减重瘦身的原理是能量的负平衡，即摄入的能量少于消耗的能量，体重就会下降。“管住嘴、迈开腿”是体重管理的唯一原则。那些过午不食、一日6-8餐、每餐只吃一种食物之类的巧法偏方都只是噱头，最终还是要回归到降低膳食能量摄入。
科学的减重需要依托专业的指导，根据生活和饮食习惯制订安全合理的体重管理方案，控制体重下降的速度（根据基础体重和运动代谢情况，一般建议每周减轻0.5-1.5Kg）等。
来源：羊城晚报记者 余燕红、通讯员 田乃伟
编辑：佛山新闻网 李珺
