1.食物的摄取
随着年龄的增加，运动代谢能力的下降，摄入食物的总量比年轻人还是要适量减少的。如果产后哺乳期需要减肥，与摄入适当的食物种类和能量才能给婴儿提供平衡的营养似乎有矛盾。
然而这样的理解太粗浅。其实食物的摄取，可以分为几大类营养素，比如碳水化合物，脂肪，蛋白质，微量元素，维生素等。而为了供给婴儿生长发育以满足需求，也就是需要摄入自身代谢和婴儿代谢两部分营养素，婴儿的生长发育属于高速生长的正氮平衡中。这就需要妈妈摄入含有丰富蛋白质的食物，再加上适量的碳水化合物和脂肪。
所以吃的学问上，要注意种类均衡，适当增加蛋白质的种类与含量。但总的食物量不应该超过自身和婴儿代谢总和，不然就会转化成脂肪储存在皮下和内脏了。怎么知道有没有超过？每天监测自己的体重便知道。
2.适当运动
当新手妈妈手忙脚乱带娃中，面临母乳不足，休息不够的困境时，哪里还有时间做运动。其实家庭式的运动，比如瑜伽球，平卧位的拉伸或者力量运动可以成为产后的运动方式。但是产后盆底松弛，腹直肌分离。此时并不适合做仰卧起坐等急剧增加腹压作用于盆底的动作，用瑜伽球顶住会阴，完成卷腹动作，以及俯卧位反向拉伸为C字，也可以加强核心肌力的训练。有条件的可以去游泳，500米的运动量足以消耗过多的能量，也能在浮力作用下，改变力学方向后锻炼核心肌群。
3.提高代谢能力
通过运动加快心率跳动，增加基础代谢率，按摩肠道（顺时针按摩腹部）促进肠道蠕动等，都可以有效提高代谢。
4.调节心态
其实神经内分泌是一体的，往往新手妈妈为了哺乳，带娃，休息等琐事而焦虑不安时、也会导致内分泌失调，代谢紊乱，进而导致能量转化出现问题，脂肪堆积，变成肥胖。这与压力性肥胖，有异曲同工之妙。
其实有句广为人知的就是：管住嘴，迈开腿，高代谢，调心态。后面两句我自己加的。
无论是哪一种还是综合起来，体型的自我管理就是一个人自律和毅力的表现。
