六一儿童节快乐
今天是“六一国际儿童节”，小编在这里祝所有的小朋友们节日快乐！
儿童处于生长发育的关键时期，需要获得营养均衡的食物，为体格和智力发育提供物质基础。今天，让我们一起来看看如何才能让您家的孩子更健康地成长吧！
儿童的食物要多样。
儿童每天的食物应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶类豆类及其制品。建议做到餐餐有蔬菜、天天吃水果，每天喝300克以上的牛奶或酸奶，常吃豆制品，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，适量吃坚果，且少盐少油，足量饮水。
此外，为满足儿童身高迅速增长的营养需要，建议儿童在多吃含钙丰富的奶及奶制品和大豆及其制品的同时，还应多吃含维生素D丰富的海鱼、蛋黄等，并多进行户外活动，促进钙的吸收和利用。
要让儿童吃好早餐。
营养充足的儿童早餐至少应包括以下四类食物中的三类及以上：谷薯类，如馒头、米饭、红薯；肉蛋类，如鸡蛋、酱肉；奶豆类，如牛奶、豆浆；果蔬类，如苹果、黄瓜。建议结合本地饮食习惯，丰富早餐品种。
为儿童选对零食。
零食是一日三餐以外吃的所有食物和饮料，但不包括水。合理选择零食可以作为日常膳食的补充。儿童可以选择天然、新鲜、营养价值高、干净卫生的食物作为零食，首选苹果、西红柿等水果蔬菜，它们含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；其次选酸奶、豆腐干等奶类和豆制品，它们可以提供丰富的蛋白质和钙。还可以选花生、瓜子等坚果，它们富含不饱和脂肪酸和维生素E。
糖果、薯片及膨化食品所含的糖、盐或脂肪很高，这些食物不宜做零食。
让儿童进行足量运动。
充足的、规律的运动可以帮助儿童强健骨骼和肌肉，提高心肺功能，提升学习效率，降低疾病风险。首先，应保证儿童的运动时间，每天要有累计60分钟以上的运动，每次运动时间要有10分钟以上；其次，应保证运动强度达到中等及以上，感觉身体微微出汗，呼吸心跳加快，最好是户外运动；最后，要帮助儿童培养运动爱好，做到运动强度、形式以及部位的多样化。
但是要注意的是，要结合儿童的年龄以及身体状况等来选择合适的运动，不能超负荷运动，以免对身体造成伤害。另外，要减少儿童看手机、电脑和电视等的时间，越少越好。
带儿童认识食物。
建议让儿童走进大自然，认识食物，学习营养知识，促进身体健康。让儿童懂得食物要经过播种、除草、施肥，付出艰辛劳动，历时几个月才可能有收获。要让他们走进厨房，参与食物采购、制备和烹调，培养基本生活技能，传承中国优秀饮食文化。要教会儿童珍惜食物、保护环境，从“光盘行动”做起，不剩饭菜；在外就餐点菜要适量，不铺张浪费。
同时，要告诉儿童购买包装食品时要仔细看食品标签，不能光看生产日期和保质期，同时要结合配料、营养成分表来选择更加健康的食物。
小编在这里祝福咱们的小朋友们都能够健康快乐地成长！
“六一国际儿童节”快乐！
文/源自人民健康网
图/源自网络
整理：“健康钦州”编辑组
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