今年营养周的主题就是“慧吃慧动，健康体重”，关注体重，已经成为全民的一个共同话题；其实肥胖，是全球都在关注的话题；尤其是女性朋友，尤为关注；但很多人减肥，都选错了方法，其实每天刷朋友圈都能看到2种，一种是塑身衣，一种各种减肥产品，很多人选择了走捷径，节食、减肥药等各种宣称可以快速瘦身的方式，受很多人青睐，因为可以尽快实现瘦下来的愿望；但大家有没有认真的想过，你究竟为什么会胖？导致你肥胖的原因是什么？靠这些方法，只是暂时的有效，因为引起你肥胖的根源你并没有改；
如果你在决定减肥前，没有静下来分析自己的实际情况，而是盲目的选择不健康的方式；这种方式停下来，你还是摆脱不了肥胖的根源；所以，我们先减肥，第一件事不是选什么，而是先找原因；你可以从饮食、运动、生活习惯这些方面来一一的分析，拿个小本本记下来自己需要改变的，比如饮食上，是否重口味，油炸、甜点吃的多，蔬菜、杂粮吃的少？运动上自己是不是很犯懒？生活习惯上是不是经常久坐，熬夜，喝水少等等~静下来想想看~想改变，就从最基本的一日三餐和生活习惯着手吧！在这里我从饮食角度给大家分享健康减肥餐的搭配范例，供大家参考；
【健康减肥餐搭配范例】
三餐的比例该怎么对待？大家可以看下下图，很多人都早餐凑合，午餐吃快餐，晚餐吃的特别丰盛，最后把自己吃成了大腹便便；如果想要一个健康的体重，早餐一定要吃的丰富，午餐保证能量，晚餐一定要控制好量；如果说的具体点就是早晨吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃7分饱，减肥期晚餐吃5、6分饱，睡眠有一点点饥饿感是比较理想的；
一、早餐范例：
早餐建议安排：牛奶+主食+蔬菜+优质蛋白食材；
二、午餐范例：
午餐建议安排：杂粮饭+优质蛋白食材（鱼、虾、肉、蛋等）+均衡的蔬菜；
三、晚餐范例
晚餐建议搭配：适量主食+优质蛋白食材（鱼、虾、肉、蛋、豆制品等）+充足的蔬菜，吃到6分饱即可；
四：饮食和运动
吃动平衡很重，这位同学是有运动基础的，但没有运动基础的小伙伴一定要循序渐进的运动哦，运动不要贪多，不要过量，多倾听自己的身体感受；
昨天看了一篇文章《人生的下半场，拼的是健康》，的确如此，所以，从现在起，让我们一起1、坚持锻炼2、健康饮食3、保证充足睡眠4、劳逸结合5、定期体检；其实这些都是我们不需要花钱做到的，但却又是最难的~
公众号：儿童营养师闫玲玲；微信：helloyingyang；自媒体人，国家高级营养师，80后妈妈，从事营养工作6余年，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，已指导600余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
