别急着一感冒就吃药，多吃一些这5种食物，
在补充营养的同时还能帮助消炎，抵抗感冒。
当发烧、流鼻涕、喉咙发炎、牙疼、嘴角发炎时，你的第一反应是不是吃点消炎药？
必须要跟大家讲的是，一有小毛病就吃各种消炎药，尤其是抗生素类的消炎药，身体依赖上甚至产生免疫导致最后无药可用，受罪的还是自己。
所以，当下次身体出现炎症情况时，别第一反应就是吃药把自己吃成“药罐子”，可以试试多吃点这5种医生推荐的天然抗炎食物，日常做菜时也可以在菜单中加上这几种食物，消炎速度可能会更快哦~
第一类含欧米伽3脂肪酸的鱼类
很多鱼类中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，而欧米伽3脂肪酸具有很好的抑制炎症作用。
其中鲑鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼、金枪鱼等鱼类都富含欧米伽3脂肪酸，而且野生的比养殖的营养丰富。
另外，很多专家建议每周吃上述鱼类一到两次。
第二类未经过精加工的粗粮
全谷物食品和未经过精加工的粗粮，含有有益消化的纤维素，降低胆固醇和甘油三酯，能防止血糖骤升，有助于控制炎症。
粗粮包括小米、糙米、燕麦片玉米、红薯、糙米、全麦食品、燕麦片等，也可以多吃豆类食物，比如赤小豆，绿豆，豌豆等。
除此之外，偶尔吃点坚果对减轻炎症也很有帮助。
美国哈佛大学附属布莱根妇女医院曾有研究表示，平时多吃坚果，体内炎症指标会下降。
第三类新鲜果蔬
基本上大部分的水果蔬菜中都含有成千上万的抗炎成分和抗氧化物，甚至其中一些成分就直接是抗炎因子，可消除体内自由基，减轻炎症。
具体来说，
♦ 所有绿叶菜都富含镁元素，有利于缓解炎症；
♦ 苹果、柑橘、葡萄及深绿色叶菜中富含多酚类物质，有利于降低炎症反应；
♦ 胡萝卜、南瓜等黄橙色食物中富含类胡萝卜素，也有助于减轻炎症反应。
有炎症情况发生的时候，建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。
第四类富含儿茶素的茶
多喝一些富含儿茶素的茶类，比如白茶、绿茶、乌龙茶等，都具有抗氧化和消炎功效。
第五类重口味一点的调味品
重口味的调味料终于有扬眉吐气的一天了，当然，重口味调料可不是重盐，而是像姜黄、生姜、大蒜、胡椒、罗勒、辣椒、肉桂这些含有大量天然抗炎成分的配料，做饭的时候可以放一点哦~
另外，橄榄油也不错，哈佛医学院认为橄榄油当中含有抗炎成分。
这些抗炎食物建议长期吃，养成经常吃的习惯，因为有些炎症持续时间长且危险性高，比如动脉发炎会导致动脉粥样硬化斑块脱落，从而造成心脑血管栓塞。
所以，如果想从健康饮食上降低避免这类风险，重点是四个字：长期坚持。
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