怀孕近3个月的我开始遭遇便秘的烦恼，蹲在马桶上一蹲就是半天，便便时也不敢太使劲，起身时经常因为蹲太久腿都麻了，时常腹胀，再加上孕吐，整个人都不好了……
经过几次尝试，终于找到对付孕期便秘的妙招~~和大家分享一下！
1、生理原因：胃肠道动力减弱
怀孕后，准妈妈的胃酸分泌减少，胃肠道肌肉的张力和蠕动能力减弱，吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，容易使食物中的水分被吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。
2、心理原因：心情不好和紧张
心情不好和精神紧张也是造成便秘的原因，有些准妈妈在未怀孕时就有便秘，对排便有种恐惧感，怀孕后行动不便，便秘情况就更加严重了。尤其是在孕晚期，准妈妈已经大腹便便，心情欠佳、排便意愿减少的情况更加严重。
缓解孕期便秘对策
1. 晨起后，快速大口喝300-500ml温开水，一天喝水总量不低于1500ml
每天早上起床先快速大口喝300-500ml温开水，使水尽快到达结肠。这样就可起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用，增强便意，保持排便的规律。喝完水再吃早餐，这样可加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便。其他时间也间断的饮水，使一天喝水总量不低于1500ml。
2. 饮食有规律
养成每天定期饮食的习惯，因为孕吐，所以我都是少食多餐，从不暴饮暴食。
3. 选择富含脂肪酸、有机酸和膳食纤维的食物
富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动、软化粪便，起到润肠通便的作用。这些食物多种多样，杂豆、薯类；叶菜、茄果类蔬菜；水果中的苹果、香蕉、柑橘等。含脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。这既能缓解便秘，一天的总热量及宝宝所需营养也就都够了。
4. 坚持活动身体
很多准妈妈常因身体逐渐笨重而懒于活动，这会导致便秘现象更常发生。适量的运动可以增强准妈妈们的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，我孕期早起，每天走路上班，平时在办公室不忙的时候尽量不坐着，时不时的去看看病房患者。晚饭后在家人的陪伴下经常去公园散步。既能缓解一天的工作压力，还有助于身心健康。
5. 保持身心愉快
宝宝的出现，对我来讲是上天的恩赐，虽然经常乏力、头晕、孕吐、胃口差，但只要想着宝宝，就觉得无比幸福！准妈妈应合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。不要因便秘不适感而心烦意乱，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等。
便秘的准妈妈可以试试上述方法，我就是这么过来的~~
