补钙的三大重要群体，是青少年，孕妇和老人。
很多人不知道，为什么孕妇要补钙？小编先从科学的角度来跟大家说说：
孕妇需要补钙，既是母体自身保护体制的需要，也是胎儿发育的需要。
胎儿的心脏节律和血液凝结能力需要足够的钙才能正常发育；
宝宝的骨骼和牙齿健康发育，离不开钙的支持；
钙量充足，胎儿的心脏、神经和肌肉才能健康。
从怀孕开始，胚胎的发育需要每天从母体获得大约50毫克的钙质。如果胎儿的钙质得不到满足，那出于生命的本能，胎宝宝就会抢妈妈的钙了，这也是开头小编为什么说，孕妇补钙是出于母体自身保护体制的需要。那么，如果胎宝宝开始抢妈妈的钙，缺钙的孕妈妈会有哪些症状呢？
睡觉腿抽筋。小编读高中的时候，身高长得很快，经常半夜腿抽筋。而胎儿快速成长的时候，如果孕妇缺钙，也一样会腿抽筋。一般来说，腿抽筋这一缺钙症状在怀孕5个月时就可出现，往往在夜间容易发生，这是孕妈缺钙最典型的症状。
关节、骨盆疼痛。在孕期，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来。如果骨骼中的钙含量不够了，就会引起关节、骨盆疼痛等，之前咱们提到的耻骨痛，也有可能是缺钙导致。
妊娠期高血压。高血压并不只是高血压，临床经验显示，缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系。如果孕妈被妊娠期高血压了，你要检查一下自己是否缺钙。
牙齿松动。缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，如果孕妈咪感觉牙齿松动，很可能是缺钙了。
如上症状，如果躺枪，为了胎儿，为了自己，请孕妈赶快给自己注入钙元素吧！医生推荐，孕早期钙的适宜摄入量是每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。根据孕妇膳食调查，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充321-721mg元素钙。牛奶是个不错的选择，钙片的效果更是立竿见影。孕妈在选择钙片时，不要崇洋媚外，选择一些价格昂贵又不知品牌的外国牌子，选择一些有国药准字的名牌国产产品更正确。
如下，我们也给孕妈推荐一道补钙食谱，非常简单，易于操作。如果您有更好的推荐，也麻烦您动动手指，在评论区分享，让更多朋友受益。
孕妈补钙食谱——柑橘鲜奶
所需材料：鲜奶100毫升、柑橘1只。
具体做法：
（1）将柑橘皮和果肉一起切成碎末；
（2）将柑橘碎末放入鲜奶中，拌匀（血糖不高的孕妈可以适当加些白糖）；
（3）将柑橘鲜奶倒入冰格中。放入冰箱冷冻，食用时取出即可。
补钙原理：鲜奶中含有丰富的钙质，是孕期补钙的最佳选择。夏天天气炎热，这道食谱适于孕中期孕妇的冷饮食用。
