认识我的都知道，我们的身高是有缺陷的，但是孩子3岁以后创造了儿童健康管理的奇迹，4岁110,5岁119，6岁接近130，相信大家自己听了这堂课《如何让孩子多长高10厘米》，放下焦虑。
同时我也是怀孕期间，30岁的时候发现长高了2厘米。
自从怀孕后，我咋觉得长高了呢？以前不会去穿男装外套，身高跟孩子爸爸还是有一点距离，最近肚子大了，天冷了，棉外套既然可以用上了。这是咋回事？还是我变高了？于是我就量了一下身高，结果妹比之前长高了2厘米。当天刷手机还刷到怀孕后有的孕妈能长高。难道是真的吗？不会是广告吧？刚好，前不久认识了一个妇产科的医生，我就在微信上和
许多人对自己的身高不满意，
但是有什么可以弥补的吗?
有些人声称，良好的营养或特殊的运动
可以使你成年后身高还能继续增加？是真的吗？
如果你已经18岁了，还是对自己身高不满意，有想过通过后天努力再长高几厘米吗?尤其是男同胞，身高要是太矮，职场上、爱情上都会受到打击，那么，18岁后还能再长高吗?长高方法有哪些?
今天就讨论18岁以后还能提高身高的可能性。
1、到底是什么决定你的身高？
在讨论作为一个成年人是否有可能改变身高的时候，重要的是要考虑是什么决定了你的身高。
简单的答案是遗传，但这并不是全部。
研究双胞胎是科学家们决定身高与遗传有多少相关性的一种方法。
一般来说，双胞胎的身高高度是差不多的。这意味着如果一个双胞胎长得高，另一个也会高。基于对双胞胎的研究，估计人类身高差异的60% - 80%是由基因决定的。另外20 - 40%是由于环境因素例如营养等造成的。
全球人类的平均身高增长的趋势有助于证明营养和生活方式因素的重要性。上个世纪一项包含1860万人的研究预测了人类身高的变化。研究发现，在许多国家，1996年的全民平均身高比1896年高。这些国家经济水平的提高和营养摄入的改善可能是造成这种变化的原因。
科学家们估计，遗传对人体身高的影响因素占比约为60%-80%，营养摄入等环境原因对人体身高的影响因素占比约为20%-40%。在许多国家，国民的平均身高比起上个世纪有所增加。
2、对大多数人来说
身高在18岁以后就不会再增加了
即使有了健康的饮食，大多数人在18岁到20岁之后也不会再长高。下图显示了从出生到20岁的人体身高增长率。正如你所看到的，在18到20岁之间，人体增长直线下降到零。
身高停止增长的原因是骨骼，特别是生长板。生长板，或骺板，是在长骨末端的特殊软骨区域。身高的增加主要是由于长骨的延长，因为生长板仍然是活跃的或“开放的”。
在青春期接近尾声的时候，荷尔蒙的变化会导致生长板变硬或“闭合”，骨头的延长也会停止。即使长骨的生长不会在大多数成年人中出现，但是生活中会发生一些细微的日常身高变化。
一天中这种变化的原因是脊椎椎间盘的轻微压缩。每天的活动会影响你脊椎的软骨，随着时间的推移，你会稍微降低身高。在白天，这种高度缩小可能高达半英寸(1.5厘米)。
一些研究表明，你的脊椎，椎间盘的高度可能会在成年期初期继续增加，但对整体高度的影响很小。
对于大多数人来说，在18岁到20岁之后，由于骨生长板的关闭，身高不会增加。椎间盘的压缩和减压会导致一天中身高有些许小变化。
3、没有任何一种锻炼运动
或伸展动作会让你长高
关于身高，有一个常见的误区是，某些练习或伸展动作可以让你长高。许多人声称，像悬挂、攀爬、和游泳这样的活动可以增加你的身高。不幸的是，没有有效的证据可以来支持这些说法。
的确，由于你的脊椎软骨椎间盘的压缩和伸展，你的身高在一天中会有轻微的变化。通过伸展或锻炼，有时可以暂时增加你的身高。然而，这并不是真正的身高变化，因为这种变化可以很快被逆转。
成年后通过锻炼可以增加身高这种说法并不科学。它们可能会导致短暂的身高变化，但这些影响不会持久。
4、运动(包括举重)
可能并不会影响你的身高
很多人担心运动，尤其是举重，会对你的身高造成伤害。这些问题是针对儿童和青少年的，因为他们的生长板还没有关闭。因为他们的生长板软骨比成人的成熟骨更弱，更容易被破坏。
然而，大多数研究表明，只要适当的监督，举重训练是安全和有益的。此外，研究表明，举重训练也不会降低成年人的身高。大多数运动医学专家也同意，儿童和青少年不需要避免重量训练。
500名运动医学专家回答了这个问题，一个人在他（她）的生长板关闭之前是否应该避免举重？85%的专家说，没有必要避免举重，只有10%的人认为最好是避免举重训练。
此外，其他研究表明，体重训练伤害身体的最重要因素是缺乏监督或不当使用设备。对于成年人，生长板已经关闭，并变得比儿童时期更坚硬。正因为如此，生长板损伤的风险并不是主要问题。事实上，举重可以导致成人椎间盘的轻微受压。
然而，这是可逆的，并且也发生在正常的日常活动中，例如锻炼等。引起关注的一个潜在问题是像椎间盘突出的损伤。在这种情况下，你的脊椎的椎间盘健康可能会受到损害，而且有可能发生轻微的高度下降。
在适当的监督下，举重这项运动对各个年龄段的人都是安全的，它几乎并不会影响人体在成年前后的身高。然而，椎间盘损伤可能会导致身高变矮，18岁之前保持健康的生活方式可以帮助你达到身高的巅峰。
5、虽然你可能无法在成年后大幅改变身高
但在你十几岁的时候
你可以做一些事情来最大化你的身高潜力
总的来说，你要确保你吃得足够多，而且没有任何维生素或矿物质不足。虽然许多孩子吃得够多(甚至太多)，但饮食质量往往很差。正因为如此，现代社会的许多人都缺乏像维生素D和钙这样重要的营养物质。这些营养物质对骨骼生长和整体健康非常重要。从饮食中摄取的钙能改善荷尔蒙的产生，从而有益于骨骼。维生素D也可以改善骨骼健康。对抗营养不良和促进骨骼生长的一个好方法就是增加水果和蔬菜的摄入量。
吃足够的蛋白质对骨骼健康也很重要，尽管有些人质疑高蛋白质摄入量是否会损害骨骼。然而，36项研究分析发现，较高的蛋白质摄入量对骨骼无害。事实上，较高的蛋白质摄入量有利于增加脊柱的骨密度。一种增加蛋白质摄入量的方法是，每次饮食至少摄入80克蛋白质。好的蛋白质来源包括鸡蛋、家禽、瘦肉和奶制品。大豆和其他豆类也是很好的来源。
虽然儿童时期的营养摄入是达到你最大身高的关键，但男女之间可能存在差异。一些研究表明，环境因素，如营养，在女性身高方面的作用可能比男性更大。可能原因是由于获得食物和医疗保健的不同，妇女患骨质疏松症的比率更高。其他生活方式的选择，如不吸烟，也可以提高你的身高。
在儿童和青少年时期饮食充足，避免营养不良，可以帮助你最大限度地发挥你的成长潜力。
6、一些好的医疗条件
可能会导致成年人身高增加
虽然大多数成年人在18岁到20岁后不会长高，但这一规律也有例外。首先，生长板的闭合在一些个体上可能会延迟。如果生长板的闭合能延长到18到20岁之间，高度可能会继续增加。
其次，有些人患有巨人症，这种情况会导致过度生长，通常是由于生长激素过多(HGH)产生的。然而，这些人通常只会增加身高，直到他们的生长板在22岁左右结束。
此外，血色素沉着症，过度铁元素被吸收到肠道的状态，也可能导致身高的增加。
一般来说，这些条件可以增加身高，直到生长板关闭。
一些罕见的疾病会导致18岁以后的身高增加，但这通常只发生在生长板没有闭合的情况下。
18岁以后还有机会再长高：
对于很多传统的观念以为，18岁成年以后，骨骼就定型了，也就不能再长了，其实18岁后还能否再长高，完全取决于你的骨骺线是否已经完全闭合。
医学上鉴证，人在18岁之后，有些人的骨骺线还未完全闭合，这些人往往都是发育迟缓，甚至在20岁以后才进入身高增长的“黄金期”。但是这些人只是少数，如果你想知道自己还能否再长个，建议及时拍个x光，查看骨骺线闭合情况。
骨骺线闭合情况
一般18岁，对于很多男生来说，还处于一个身高增长的最终期，如果通过后天的营养、运动来刺激骨骼生长，还是有机会再长高2-5厘米的。
7、你要拿自己的身高怎么办?
如果你是一个对你的身高不满意的成年人，以下是你可以尝试的一些事情:
● 保持良好的姿态 : 昂首挺胸绝对会比驼背邋遢的高。
● 尝试高跟鞋或增高鞋垫 : 选用高跟鞋鞋或增高鞋垫来添加几英寸的高度。
● 尝试增肌 : 如果你觉得自己个头矮的话,举重和增肌可以让你更强壮和自信。
虽然这些简单的策略可能会有所帮助，但有些人会采取更极端的措施，比如医疗或手术：其中一些手段涉及延长小腿的骨头。然而，由于这些手术具有危险性并且非常昂贵，许多人并没有选择如此激烈的措施,有些国家甚至禁止这些手术。另一些人则寻求生长激素(GH)治疗。虽然GH可以提高孩子的身高，但这种治疗对于成年人中来说是不可能的。
最后，比起极端的措施，还是建议尝试一些简单的方法或技巧来提高你的身高。
有一些简单的技巧可以让你看起来更高，或者让你对自己的身高感觉良好。然而还是有些人会求助于极具危险性的医疗程序。
8、试着接受你的身高
尽管你可能无法像你希望的那样增加你的身高，但你可以做一些事情来帮助自己接受当前的身高。
意识到身高并不是一切
这很有帮助
无论你的身高如何，你都可以成为一个快乐而成功的人。事实上，历史上有很多成功的人都很矮。尽管有些人认为个子矮短时间内会让你处于心理上的劣势，但是研究人员还提出了应对策略，将注意力集中在身高以外的事情上。
列出你的优点清单，可以帮助你改善你的人生观。另外，你可以专注于自我提升的其他方面。减肥或增加肌肉可能会给你更多的自信。如果你希望自己长高，你能做的最好的事情就是学会接受你现在的身高。专注于你的优点可以帮助你更好地悦纳自己。
- 最后 -
身高在很大程度上是由基因决定的，大多数人在18岁以后就不会长高了。然而，在儿童和青少年时期，充足的营养可以帮助你最大化你的身高。
如果你对自己的身高不满意，你可以考虑一些简单的方法，让自己看起来更棒。这些可能包括有一个良好的仪态，穿高跟鞋或者增高鞋垫，也可以通过锻炼来获得肌肉。
更重要的是，专注于自己的优势和其他自我提升的领域可以让你的注意力从你的身高转移。
这世上有很多事情你无法改变，但你可以摆正态度并寻求自身其他方面的长足发展咯。
附录：如何通过体态调整帮助你增高？
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这个世界上声称能增高的手段很多，就例如市面上有很多增高药，但具体效果却无从而知。外穿高跟鞋是最简单的方法，但是否有通过锻炼来使身体长高？
18岁后，想再长高的科学锻炼方法：
一、做有利于长高的拉伸运动、牵引、长高操：
a、引体向上运动
引体向上
引体向上运动主要是使人体四肢的骨骼得到充分的舒展，让骨骼间空隙加大，从而实现长高。目前最有效的引体向上运动是：悬挂、摸高运动、跳远，打羽毛球。因此建议生活中可以指定好运动时间表。
悬挂：找一个高度适当的横木，能方便你抓握横木的高度，这样悬挂一段时间。
打篮球：打篮球除能给骺软骨的增殖提供充足的原料，还能对骨的形态结构和机能等变化起良好的作用，因此能大大提高骨的牵拉、压缩、抗折等的性能。
所以，处于18岁左右的青少年朋友，打篮球非常有好处，不仅仅是增高这么简单。
b、拉伸动作
拉伸运动
拉伸运动能让四肢骨骼间空间越来越大，并且稳定性特别强，来达到舒展骨骼，促进长高的作用。每天在床上就可以操作。
做瑜伽时尽量不要在床上做，因为床垫一般比较柔软，在床上做拉伸动作时，腰背、腿脚不易完全做到伸直，这样对拉伸效果不太好。
伸展运动
能帮助长高的其他运动：引体向上啊、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，跳绳、跳高、跳远、单脚跳、爬楼梯、爬山、散步、排球、网球、羽毛球等。
今天再把这个问题改进一下
头前伸
平常日常生活中，尽量让头部 颈椎维持在中立位，也就是不要过度的头前伸，这样肌肉会持续收缩造成相关关节问题。
在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ，将头部后侧向上顶，也可以实现体态的改进，想象自己脑内有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，必须拉长颈椎才能让气球飞得更高，同时微微的收下巴以维持生理弯曲，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来。
驼背
展翅飞翔
靠墙之后，将肩胛骨往中间靠拢，同时手臂选择一个外旋的姿势。肩膀下压放松，保持此姿势40秒。
选择一个俯卧姿势，双手上抬至45°。
呼气的时候将上半身至肋骨部分上抬。
重复15-25次 3组
骨盆前倾
1 髂腰肌牵拉
弓箭步伸展
解决方法是如下图进行伸展
在伸展時，脊椎要維持直立上升，腹部收紧。
每个动作进行30秒，3次
2 臀大肌&腘绳肌
可以选择的动作：臀桥加外展弹力带，通过对抗弹力带的外展来加大臀部肌群的激活。
全程保持缩腹，骨盆后倾
二、补充利于骨骼生长的营养
18岁以后，首先要做的就是合理的补充营养，最关键的就是保证营养的均衡，不能盲目的补钙。平时可以多吃排骨汤、豆制品等食物。
还要补充一些维生素，橘子、猕猴桃、胡萝卜等中维生素的含量非常高，建议多吃。
营养均衡
此外，多吃含蛋白质食物也不能少，这样才能满足骨骼的生长的需求。如豆制品、鸡蛋、豆腐、小麦、虾、海藻等，含铁、锌等微量元素的食物(海产品、紫菜)坚果、也不能少，从而满足你身体骨骼生长时对不同营养元素的需要。
三、断腿增高手术（写下这个感觉膝盖一软，已经在我的问答厘米揭露了这个问题了）
如果你成年，并且已经停止生长，再想增高就可能需要考虑断腿增高手术。但这应当是人们会考虑的最后手段。这项手术本身就相当的昂贵、疼痛，并且伴随着感染的风险。手术会在腿部骨骼中植入一个医疗装置，用以延长骨骼。这一过程就需要住院以及大量的复健时间。复健期间，腿部会感到难以忍受的疼痛，并会导致失眠，还可能因为站立的疼痛使腿部无法移动。
四、怀孕了还能再长高，这福利还真不是唬人！
网友妈妈：我应该算强烈响应国家号召了的，22岁大学毕业就跟男友结婚了，怀孕也是神速，结婚没几个月就怀上了。婆家和娘家离得很近，所以怀孕期间我享受的待遇那不是一般的好，每天各种营养品，各种靓汤轮番上阵，作为吃货的我肯定是受不了诱惑的，结果短短5个月就长了快18斤，想着这都是为宝宝吃的，也就不管了。本来我的身高是160，生完宝宝以后我总觉得裤子好像短了，结果一量我居然达到了163，这是什么节奏？难道怀孕还有这福利？
对于每一个女人来说，孕育绝对是一次神奇的历程。不仅仅是因为有新生命产生，更重要的是女性自己的身体也会有很多变化，比如说：长高。其实孕妇在怀孕时长高听起来像唬人的，但确实是真实存在的。为什么有的女性在怀孕以后会长高呢？分析一下，大致可归结为以下三个方面。
一：骨盆被完全拉开，脊柱也伸直了
怀孕以后，由于胎儿一天天长大，女性骨盆也会被逐渐拉开，这就是为什么生了孩子的胯部相对来说都更宽了。子宫的增大孕妈妈们不得不扶着腰部，整个身体都往后仰才能保持身体平衡，这样的话很可能将你之前可能太直的脊柱也拉伸了，所以有可能产后你会觉得整个人都长高了。
有些孕妈是因为怀孕后肚子逐渐变大，孕妈为了保持身体平衡，身体会不自主地向后仰，使脊椎被拉伸，就会比怀孕前变高。但这也是孕妈的真实身高，只不过是之前可能走路背部没挺直“压“个儿了。这类孕妈如果生完孩子后，走路姿势又恢复老样子，就会再次变回怀孕前的身高水平。孕妈如果能够纠正不良姿势，多出来的那几厘米还是能保持的。
第二种情况“真长高“
长高主要就是指我们的腿部及其他部位的骨头生长引起身高的增加，一个人的腿部、身体脊柱、颈部脊柱越长，我们的身高就会越高。而影响我们骨头生长情况的是，人体的长骨末端与骨骺之间的软骨，一般称为“骺板”，随着人年龄的增加，这块软骨会逐渐骨化，直到最后变成一条很紧的缝隙，也就是骨骺线完全闭合，我们就不再长个了。
一般来讲女性的骨骼线在18岁之前那就闭合了，但是也有例外，有一些女性在20多岁骨骺线依旧没闭合。这些女性怀孕后，身体激素发生变化，会刺激骨骺线再次发育，继续长高，就是真长高了。
二：骨骺线还没有完全闭合
科学的观点，人体是否能长高主要取决于骨骺线是否闭合。如果骨骺线已经闭合而且完全钙化，想要再长高只能尝试俄罗斯疯狂医生的做法了，不过我是不敢试的。有的女性骨骺线的闭合时间比一般人可能晚了一些，怀孕以后营养充分可以促进人体的再次发育，当然有可能出现长高的现象。
三：孕期的营养均衡，钙质充足
怀孕以后，为了给肚子里的宝宝充足的营养，吃饭都是蔬菜肉类水果齐上阵，丰富的蛋白质和营养元素，当然还有能促进人骨骼发育长高的钙元素。怀孕期间孕妈妈们都特别注重钙的补充与吸收，很大程度上帮助你长高了。怀孕后，随着腹中新生命的不断孕育，准妈妈体内的激素分泌也会出现巨大的变化，原有的各种激素含量明显增加。所以，准妈妈在各种刺激下，骨骼也可能进一步的生长。
你抓住最后一次长高的机会了吗？
总结：
姿势调整之后，再去量一量 看看是否高了。当然，这些小技巧不会让你的骨骼变长，形成生理上的真正增高。但气质姿态决定人给外界的感觉。
只要你想再长高，18岁其实不是一个年龄极限，只要在骨骺线未闭合的前提下，做到保证充足的营养和掌握科学的运动方式，都是还能再长高的，千万不要灰心。
