对于不少家长来说，孩子们安安静静睡觉的时候，像天使一样恬静可爱，一旦孩子醒来就像折磨人的“小恶魔”一样，而把孩子哄睡的过程则是“修仙”之旅。
儿童睡眠问题看似简单，但你知道么？儿童睡眠的背后也是有大学问的。
3月21日世界睡眠日，今天我们一起聊聊孩子睡觉那些事！
人的一生中，睡眠时间占到总时长的三分之一。良好的睡眠质量能够关系到人一生的健康，对处于生长发育快速期的儿童来说，他们的睡眠问题也显得格外重要，因为良好的睡眠是人生理、心理、社会感知度健康的基础。
各个时期的孩子
究竟应该睡多久？
新生儿期：这个时期就厉害了，孩子基本就是吃了睡、睡了吃，一天中，他们至少需要睡18-20个小时。
2-4个月宝宝：宝宝睡眠时间约为16-18小时。
5-9个月宝宝：宝宝睡觉时间约为15-16小时。
10-18个月宝宝：宝宝睡觉时间约为14-15小时。
24个月宝宝：13-14小时
36个月宝宝：约为12个小时
6-13岁：约为9-11个小时
14-17岁：约为8-10小时
河南省儿童医院儿童保健科主任方拴锋提醒家长：“需要注意的是，家长需要在宝宝生后8-12周，建立期稳定的昼夜睡眠周期，通俗来讲，就是不要让孩子睡颠倒了。”
根据婴儿生长分泌特有的规律，让宝宝有充足的夜间睡眠，有质有量的深度睡眠，最好在20时开始睡觉，21时进入熟睡状态，因为生长激素主要在睡眠中产生，一般分泌的高峰期是在22时至凌晨1时，就为宝宝的身体发育，大脑、神经系统的生长打下了坚实的基础。
如何让宝宝
拥有良好睡眠？
方拴锋也给广大家长们介绍了让宝宝入睡的11条建议。
1.为孩子设定一个适龄的夜间睡眠时间及分次的白天小睡时间。
2.在保证孩子安全的前提下，婴儿在6个月时就应和父母分床睡，不必依恋父母及家人，要为孩子创造良好的睡眠环境。
3.建立一个睡前例行程序，包括：睡前热水浴、睡前妈妈轻声地短时间讲童话故事、放轻柔的音乐等，让孩子心情愉快。
5.给孩子创造一个温暖舒适的睡眠环境。
6.和孩子一起挑选他(她)喜欢的床上用品，宜选用纯棉、透气、轻软的被子，符合不同年龄阶段儿童专用软硬适中的儿童床垫。
7.帮助孩子区分白天和夜晚，形成良好的昼夜睡眠节律一使用孩子喜欢的窗帘，让孩子晚上睡觉前避免明亮的灯光。
8.卧室不宜放置电视、电脑和手机，孩子的玩具宜敬置在活动室。
9.孩子人睡前2小时不宣剧烈运动，入睡前1 小时不宜过多饮水。
10.让孩子养成排尿后再入睡的习惯。
11.白天确保孩子有足够的户外锻炼和活动时间。
不可忽视的
儿童睡眠障碍
现在，越来越多的孩子出现儿童睡眠障碍，发生率约为25%。
儿童睡眠障碍一般发生在2～12岁的儿童身上，它是指在睡眠过程中出现的各种影响睡眠的异常表现。它可以由身体某系统的功能失调引起，也可由疾病引起，能直接影响儿童的睡眠结构、睡眠质量等。
方拴锋提醒：“如果家长发现孩子出现打鼾、夜惊、睡行症(梦游)、梦语、磨牙、遗尿、睡眠肌阵挛、睡眠行为习惯异常及发作性睡病等睡眠障碍的情况时，应及时带孩子去专业儿童医院就诊，通过相关检查来查找病因。”
宣传科 王晨/文
