小乐说：
宝宝便秘，是让麻麻们头疼的一件事。
便便不能及时排出，其中的毒素和水分也会被肠壁吸收。时间越久，大便就越干硬，排便就更加困难，严重的时候甚至会引起肛裂出血。弄得宝宝一到排便就哇哇大哭，粑粑麻麻们也跟着着急难受~
那究竟是什么原因引起了宝宝的便秘？又该怎么解决呢？我们听听营养师妈妈是怎么说的~
母乳喂养的宝宝很少会发生便秘，但是在添加辅食之后，因为饮食习惯发生了改变，就有一些宝宝可能会发生便秘的情况。
添加辅食后的宝宝从单一的液体食物逐步过渡到多种食物，肠道也需要有一个适应的过程，如果一开始就添加了蛋黄肉类等食物，这些食物当中不含有膳食纤维，就有可能会引起便秘。因此在前面的辅食课当中，我也是建议妈妈们给宝宝添加辅食，从营养强化米粉开始，在宝宝适应之后再添加绿叶菜。因为绿叶菜营养丰富，营养素密度高，而且绿叶菜含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘。膳食纤维吸水性很强，可以增加大便的体积，促进大肠蠕动，而且膳食纤维还是益生菌们的食粮，有助于维持肠道内的菌群均衡。
重点
麻麻们在给宝宝添加辅食时，一定要遵循米粉→绿叶菜→蛋黄/肉类的顺序，让宝宝肠胃更好的适应。具体的辅食添加原则及注意事项，可以关注小乐说健康回复“辅食添加”查看。
纯母乳喂养的宝宝一般不需要另外喝水，因为奶的主要成分就是水，但是添加辅食后的宝宝需要在两餐之间给宝宝喝点水，饮水不足也容易造成大便干燥，引起便秘肠道菌群失调，也是造成便秘的元凶！
剖腹产和配方奶喂养都不利于宝宝肠道菌群的建立，还有不少用过抗生素的宝宝紧接着就会发生腹泻，腹泻后往往紧跟着的就是便秘。
尽量避免使用抗生素，因为抗生素会杀死肠道内的益生菌，造成菌群失调，如果一定要使用抗生素的话，记得要及时补充益生菌。
我们知道了解决宝宝便秘的三要素就是水、益生菌和膳食纤维，除了这三点之外，还要让宝宝多运动。当宝宝满六个月添加辅食后，可以练习爬，这不仅促进宝宝四肢的协调和大脑的发育，而且促进肠的蠕动，预防便秘的发生。
在解决便秘的方法上，传统有一些误区，有人认为便秘就是上火，于是给宝宝喝金银花露或其他一些清火的药品、食品。
但是，因为宝宝的脾胃还比较弱，如果吃了太多这些清火的药物或者食物，就很可能会伤了脾胃。造成便秘和腹泻交替发生的情形，会影响宝宝生长发育。
也有给宝宝喝蜂蜜水或者吃香蕉来改善便秘，但一岁之前的宝宝是不建议吃蜂蜜的，而且蜂蜜和香蕉也并不能够真正解决便秘的问题。
前面在讲到补钙话题时和大家说过，如果宝宝每天奶量600ml以上，那就不需要额外再服用补钙产品，只需要每天服用400单位的维生素D来促进钙质吸收就可以了。
如果服用了补钙产品，维生素D的摄入量又不足，钙就容易和食物中的脂肪结合形成钙皂，造成便秘，所以不要轻易给宝宝服用补钙的产品，
全谷物、杂豆、蔬菜、水果、菌藻类、坚果等食物中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维仅存于植物性食物当中，动物性食物中是不含有膳食纤维的。
要增加膳食纤维的摄入量，可以在宝宝的主食中增加一些全谷物，例如可以用小米代替大米来煮粥。还可以搭配一些薯类，如山药、紫薯、红薯、土豆、芋头等。还可以搭配一些杂豆，比如赤豆、绿豆、芸豆等。
一定要每天给宝宝吃蔬菜，蔬菜以叶菜为主，比如青菜、菠菜、芹菜、生菜等等，而且记得给宝宝吃绿叶菜的叶子，菜梗的营养素含量相对较低，膳食纤维含量也没有叶子的含量高。
菌藻类的蔬菜中膳食纤维含量也很丰富，如香菇、蘑菇、紫菜、海带等都可以经常给宝宝吃。现在正当令的毛豆、豌豆这类鲜豆类的蔬菜膳食纤维含量也不低，营养也很丰富，也可以作为辅食给宝宝吃。
同样是夏季时令菜的黄瓜、丝瓜和冬瓜等这类蔬菜中的膳食纤维含量就不高，而且相对绿叶菜来说营养素密度也不高，不建议给宝宝吃太多。
坚果和种子中的膳食纤维含量也很丰富，但一定要记得不能给宝宝吃整粒的坚果，一旦卡住是很危险的，可以把坚果磨成粉煮在粥里给宝宝吃，或者把坚果粉凉拌蔬菜，大家经常吃的核桃，膳食纤维含量就很丰富。
特别推荐一种坚果：巴旦木，它是膳食纤维特别丰富的一种坚果。还有我们前面介绍过的黑芝麻，用黑芝麻做饼干、包子，或者是黑芝麻酱花卷等补钙补锌，膳食纤维含量也特别丰富。
土豆泥红豆糕
土豆蒸熟之后压成泥，红豆煮烂后用料理棒也打成泥，就可以做成各种造型的土豆泥。红豆糕中红豆的膳食纤维含量非常的丰富，蛋白质和维生素B1的含量也不低，有助于肠道的畅通。
韭菜鸡蛋虾仁饼
韭菜和虾仁洗净之后切碎，加入鸡蛋和全麦面粉调成面糊，在平底锅中加热，倒入少量油，再倒进面糊摊成薄饼，就做成了韭菜鸡蛋虾仁饼。韭菜是一种富含膳食纤维的蔬菜，而全麦粉中的膳食纤维和维生素B1也都要远远高于精白面粉。
巴旦木拌菠菜
巴旦木用料理机打成粉，把菠菜焯水后切碎，用巴旦木粉拌菠菜。巴旦木和菠菜的膳食纤维含量都很丰富，而且坚果当中的脂肪还可以促进菠菜中的胡萝卜素和叶黄素的吸收。当然，巴旦木也可以换成其它坚果，比如核桃或者黑芝麻。
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