今天是5.1小长假的第一天，妈妈们是不是都带宝贝出去玩了呢？无论是出远门旅游或者附近公园走走，都离不开给小朋友们带些点心水果吧。昨晚去超市，就看见零食区前面有不少妈妈和宝贝，“我要吃薯片”，“买袋果冻”，“拿两盒方便面”……每次春游和假期前，去超市选择第二天外出的食物似乎成了很多家庭的习惯。
因为外买的食物都有包装，所以携带起来比较方便，但是如果一天都以零食代餐，对正处于身体发育阶段的孩子来说，不利于健康，就拿薯片来说，调味尤其重不说，无论是油炸还是非油炸的，脂肪含量都非常高，每30克含7~9克的脂肪，也就是说，每吃3片薯片当中就有一片是油。果冻，色素和香精很重，几乎没什么营养价值。方便面，面饼加上调料包，一份不少于6克盐，这是成年人一天的推荐食用盐的量！
那么出门带哪些食物相对来说比较健康呢？
1，主食类:可以带些全麦面包，或者自制饭团、蛋糕，煮点红薯、玉米、鸡蛋。
2，蔬果类：西红柿、黄瓜这些可以生吃的蔬菜，洗干净用保鲜盒装上，弥补当天蔬菜摄入不足。
水果类可以带些不容易碰伤的，比如橙子、苹果、香蕉、，草莓之类的就不要带了。
3，零食类：果干、坚果、饼干等。
4，饮品类：白开水，矿水，牛奶，酸奶，如果旅途时间长，最好选择常温的牛奶和酸奶，这样不容易变质。
下面介绍几款我自己带女儿出游和女儿春游时做的美食，每次女儿春游，我都会花上一天左右给她准备食物，所以从幼儿园开始，小伙伴们很愿意每次都跟她一个小组。
菠菜金枪鱼饭团
饭团做法：米饭煮熟，菠菜焯水后剁碎，金枪鱼沥油后捣碎点，取一只小碟，放盐、糖、生抽搅匀，把菠菜碎、金枪鱼松籽加在米饭里，浇上调料拌匀，做成喜欢的形状，在家里吃就随便捏装盘即可，出去最好用保鲜膜或者小模具装起来，方便小朋友拿。
各种面包，每次必做。
蛋糕卷，可以卷果酱，也可以直接切块。
小熊坚果饼干。
香葱曲奇饼干。
蔓越莓饼干。
萌萌的小鸡果子，里面包的是豆沙，非常好吃。
再烤点猪肉铺，自己做的更放心。
祝朋友们节日快乐！
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如莲静心 国家二级公共营养师 首都保健营养美食学会理事 上海营养师学苑金牌营养讲师 慧森活家庭食育联合推广人 新浪、美食天下知名美食博主 搜狐自媒体母婴频道金牌作者 《为了孩子》、《时尚育儿》、《中医养生》等杂志美食栏目特约撰稿人
